一、尿液清澈无异味，肾脏轻松又自在
清澈如水，杂质少：早晨起来的第一泡尿，如果颜色清亮，像山泉一样透明，那说明肾脏的过滤功能杠杠的。肾脏就像咱们家里的净水器，把血液中的废物和多余水分过滤出来，形成尿液排出体外。要是尿液浑浊，那可就得留心了，可能是肾脏在超负荷运转呢！
气味淡雅，无异味：正常的尿液带点淡淡的氨味，但绝不刺鼻。如果尿液气味浓烈，像“老陈醋”或者“臭豆腐”一样，那可能是体内毒素积累过多，肾脏排毒不畅的信号。这时候，就得给肾脏减减压，多喝水，少吃重口味的食物了。
二、排尿顺畅不费力，肾气充足显精神
一泻千里，不拖拉：排尿顺畅，不滴滴答答，那可是肾气充足的表现。中医讲“肾主水”，肾气足，则水液代谢顺畅，排尿自然水到渠成。反之，如果排尿困难，尿流细弱，那可能是肾气不足，得赶紧补补了。
无疼痛，无不适：排尿时如果感觉尿道灼热、疼痛，那可别不当回事，这可能是尿路感染或者肾脏炎症的征兆。肾脏健康的人，排尿应该是轻松愉快的，没有任何不适感。
三、尿量适中不过少，水液平衡刚刚好
量适中，不贪多也不偏少：一般来说，成年人一天的尿量在1500-2000毫升左右，晨起第一泡尿的量也能反映出肾脏的调节能力。尿量过少，可能是肾脏浓缩功能出了问题；尿量过多，则可能是肾脏对水分的重吸收能力减弱。保持尿量适中，才是肾脏健康的标志。
养肾三招大公开
1. 搓热腰眼，温补肾阳
腰为肾之府，每天早晚，双手掌心搓热后，轻轻覆盖在腰眼处（就是后背两侧，肋骨下缘与髂骨之间的凹陷处），顺时针逆时针各揉36圈。这个小动作能温补肾阳，促进腰部血液循环，长期坚持，肾气自然充足。
2. 泡脚加盐，引火归元
晚上九点，是肾经气血最旺盛的时候，这时候用热水泡脚，并在水中加点盐，能很好地引火归元，帮助肾脏排毒。盐水泡脚不仅能缓解一天的疲劳，还能温补肾阳，改善睡眠质量，真是一举多得。
3. 叩齿吞津，滋养肾阴
中医有“肾主骨，齿为骨之余”的说法，每天清晨醒来，先不急着起床，轻轻叩齿36次，然后用舌头在口腔内搅动，待口中津液满口时，分三次徐徐咽下。这个动作看似简单，实则能滋养肾阴，固齿强骨，长期坚持，你会发现整个人精神焕发，肾气满满。
