跑者核心力量训练：6个动作，让你跑步无伤！
文摘
2024-10-19 21:54
浙江
核心的强弱对于跑者至关重要，强壮的核心可以让跑者保持正确的跑姿，改善身体的灵活性，大大降低受伤风险。其实，增强核心也没有跑者想象的那么难，不一定非要去健身房使用器械才能锻炼核心。下面这6项练习就是专门用于增强核心的，在家就可进行，一个循环也就耗时10分钟左右。每周练习2-3次即可。利用臀部肌肉和腘绳肌的力量，将右腿向后上方抬起，膝盖弯曲90°。然后将右腿向身体外侧抬起，膝盖弯曲，右大腿与地面平行。然后用力将右脚向右肩膀方向踢去，在此过程中，右大腿是保持不动的，始终和地面平行，来回移动的只有小腿。平躺在地面上，双手放在头部后方，双腿抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。然后腹部肌肉发力，将左手手肘和右腿膝盖逐渐靠近，同时将左腿向前方伸展。恢复原始姿势后，换右手手肘和左腿膝盖相互靠近，同时伸展右腿。刚开始的时候坚持练习30秒钟，之后逐渐延长至1分钟。平躺在地面上，将双手放在臀部下方以支撑下背，背部保持挺直。双腿伸直，略微向空中抬起。先将左腿向头部方向移动，尽可能的靠近头部，左腿不能弯曲，然后恢复原姿势后再让右腿做同样的动作，两条腿就像剪刀一样在来回运动。依然是先躺在地面上，接着将双腿并拢，然后保持双腿伸直并向上抬起，直到双腿与地面垂直。然后缓慢的降低双腿，在即将接触到地面时暂停，保持2-3秒钟后再恢复原始姿势。利用下背的力量，将上半身向上抬起离开地面，双腿始终贴着地面。![]()
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