冬至是阴极之至，阳气始生的节气，是“数九寒天”的开始。冬至是中医养生的重要节点，冬至时节进补，高吸收，低消耗，滋补效果十分显著。
“防”
冬至是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒，也容易生病。所以，冬至前后养生的核心是一定要做好防寒工作。特别是中老年人，应注意保暖。冬至养生讲究“去寒就温”，“无泄皮肤”，平时要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。
“养”
冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。养生应以静为主，切忌过于运动出汗。同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁、思虑，避免过度劳累，积劳成疾。
建议：冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、天灸、膏方等方式更好地养生。
“补”
自冬至起就进入"三九"寒天，是一年中人体阴气极盛而阳气始生的转折点，此时滋补是事半功倍的。饮食调养原则以生冷少食、燥热不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。中医首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。同时应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。
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