随着手机、电脑等电子产品与我们的生活联系逐渐紧密，人们每天使用手机的时间甚至高达8小时。你知道吗？每天低头玩手机超过4小时的人，颈椎病发病率高达80%！
“由于长期使用电子产品，我们的躯体需要被迫固定一个姿势，大部分人的颈椎早已未老先衰。”苏北人民医院脊柱外科住院医师刘晨介绍，颈椎各椎体体积相比胸椎、腰椎虽然不大，但灵活性大、活动频率高，活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大很多。
沈江江 绘
如果只有单纯的颈部不适，比如酸痛、僵硬肿胀感、弹响声等，大多是由于长期低头、固定姿势造成的颈肩部肌肉劳损。
“我们的身体很聪明，一些轻微症状是颈椎病的早期‘预警信号’，如果不注意、不重视，继续加重的话，就会陆续出现手指麻木、胸闷、呼吸不畅的情况，严重时会出现走路踩棉花感，甚至大小便失禁！”刘晨介绍，可以通过改变错误姿势、控制伏案时间、少去寒冷潮湿环境、加强锻炼等方式拯救颈椎。
其中，最关键的是保持正确的姿势。要领是，微收下巴，保持颈部核心力量，缓解颈椎压力，脖子不能往前掉。此外，要微收小腹，保持腰腹核心力量，不驼背塌腰，身体前倾。
“知道了正确的姿势还不够，身体需要动静结合，大家平日连续伏案工作、玩电子产品半小时左右，就需要起来活动做颈椎保健操了。”刘晨提醒，不良坐姿、睡姿等造成的颈部筋膜炎或肌肉紧张，通常无大碍。但是，当颈背疼痛、僵硬长时间无法缓解、四肢麻木无力，头晕、恶心、呕吐时不要自行用药或者进行不正规的按摩，一定要到专业的医疗场所寻求医生帮助。
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审核|查丽
责任编辑|杨松豪
编辑|王坤、陈衍
素材来源丨学习强国
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