立·冬
start of winter
2024/11/07
中国传统二十四节气
立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。
立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬是冬季的开始，是万物藏收，补肾强身之时，立冬之后的养生原则，要以“养藏”为要。
立冬三候
start of winter
立冬三候为：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”
意思是，此时水已经能结成冰；土地也开始冻结；雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。
立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以认为雉到立冬后便变成大蛤了。
立冬注意养生
start of winter
LI DONG
万物皆收藏也
在中医理论中，“春夏养阳，秋冬养阴”。朋友们要注重养生。尤其是广大女性朋友，女性主“阴”秋冬更应注重身体呵护。
此外，秋冬天“燥邪寒邪当令”，长期干燥寒冷的环境极易损耗人体津液及阳气，因此秋冬季养生首要的原则就是养阴护津、补血散寒。冬季为避免患病，强身健体，需要注意以下几点：
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冬
1.注意个人卫生
秋冬季寒凉，包裹得很厚实，内衣不透气，一定要注意内裤勤换勤洗，同时要选择宽松纯棉的内衣。
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2.做好身体保暖
秋冬季气温降低，有些爱美人士要风度不要温度，穿着单薄，上长下短，很容易导致使下半身受凉。秋冬季要特别注意保暖，要重点关注背部、颈围、肘、腹股沟等处保暖，因为这些地方动脉血管贴近体表，这些部位暖起来，才能改善全身血液循环。
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3.保持适当运动
天寒地冻，大家都喜欢久坐不动。要注意适度运动，保持全身血液通畅，能够有效提高免疫力。秋冬季运动并非越多越好，当然了也不能因为怕冷而拒绝运动，适当的运动有助于身心健康。
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4.健康合理饮食
冬季是长膘季节，为暖身都爱吃火锅烧烤等食物，辛辣刺激及不规律饮食习惯可能会对身体造成损伤。
因此，多吃一些清淡的、润喉润肺及暖身的食物，少吃辛辣和油炸、寒凉的食物；可以多吃新鲜的蔬菜和水果补充维生素；要多喝温热水、喝温补类的清汤、少喝饮料少饮酒。
泗阳医院中医科专家
start of winter
申弘道
中医科副主任，主治中医师
经典中医硕士研究生，宿迁市中医药委员会委员。师承广西名中医黄家诏，治病强调抓主要矛盾，掌握疾病的发病规律，辨治疾病重视四诊，尤其强调问诊，学术不立门户，着重提高临床疗效。
王业恒
主治中医师
从事中医40余年，能熟练运用中医药理论处理内科常见病、多发病。特别对月经不调，男女不孕不育的调理有独特经验。对老年病如顽固性便秘、哮喘、前列腺肥大等亦有丰富的经验。
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