远离过敏
你需要这样做
在这最美的深秋中
与之相遇的不是浪漫
而是喷嚏不息、鼻涕不止
不揣着厚厚一叠纸都不敢出门……
不用问，这准是过敏在作祟
那么我们该如何健康度过这个深秋呢
天冷了，为啥还是逃不过过敏
“过敏”一词源自希腊语，是指“不正常的反应”，与免疫系统的异常相关。据世界卫生组织调查，目前全球有22%-25%的人患有过敏性疾病，并以每10年23倍的速度增加[1]。
秋冬季节是过敏性疾病高发的季节，冷空气本身就是一种诱发因素[2]，而且过敏原也非常多，肥美的海鲜、香喷喷的坚果、处于换毛期的宠物、肆意飘扬的灰尘，都是引起过敏的“元凶”[3]。
过敏，要提前预防才更加靠谱
过敏一旦启动，总是会给身体带来或多或少的伤害和麻烦，不如提早预防。
1、避开过敏原
✴避：例如对花粉、灰尘过敏，那么在户外活动时最好佩戴口罩及眼镜，回家后及时淋浴。
✴勤：勤开窗通风，勤换洗衣物、勤打扫、勤洗手，降低过敏原浓度。
2、保护免疫力
✴穿：经常过敏的人体质相对较虚弱，一定要注意保暖，将秋裤当做秋天最好的朋友。
✴吃：尽量避免辛辣、油腻、刺激的食物，海鲜、坚果等食物要适量地吃。重要的是注意营养均衡，尤其是保证蛋白质、维生素C、维生素A、铁、锌、硒等营养素摄入量的充足，时刻保持免疫力在线。必要时，可以进行营养补充剂的补充。
✴动：适量的运动可以增强免疫力，但要避免剧烈运动、运动过量。
3、关注肠道菌群
肠道是人体最大的免疫器官，同时拥有与外界接触面积最大的黏膜系统, 其中益生菌在守护肠道粘膜的防线、促进免疫成熟方面承担了重要职责。平时要多吃蔬菜和全谷物，保证充足的膳食纤维的摄入，为益生菌生长提供良好的“伙食”和环境。
过敏虽可怕，但可防可控，赶紧行动起来，千万别让过敏阻碍了深秋的浪漫与美丽。
参考资料
1、临床运用过敏煎加味治疗过敏性疾病的经验与分析[J].世界中医药,2017
2、部分过敏人群不太适合冰雪运动[J].中华临床免疫和变态反应杂志,2022
3、过敏性鼻炎的预防及护理研究进展[J].现代养生,2022.
