U课堂 | 收好这份开工攻略:赶走节后不适 U享健康生活

健康   2024-10-09 09:00   北京  

赶走节后不适

 U享健康生活



节后上班,你还好吗?

是生龙活虎、摩拳擦掌地投入工作?

还是神经呆滞、哈欠连天,干什么都提不起劲儿?

虽然身体来到了工作岗位,但灵魂还在外面流浪。更糟糕的是,五脏六腑也跟着闹情绪。小心,你可能中招了“节后综合征”!

如果不在状态,不妨看看下面这份开工攻略。

节后小心“肝”

“每逢佳节胖三斤”好像是无法摆脱的魔咒,但同样不能忽视的,还有我们的肝脏和肠道健康。


过节期间,要不就是 “三餐不规律”,要不就是“食物任性吃”,这样一波操作下来,不仅会腹胀、便秘,还可能因为果蔬吃得少,而使维生素、矿物质摄入不足,就容易疲劳、免疫力下降。


而且假期聚会自然少不了,大口吃肉、大碗喝酒固然有氛围,然而肝脏却“工作量剧增”。所以,一定要好好呵护肝脏。可以多吃朝鲜蓟、西兰花、橄榄、菠菜等绿色蔬菜,它们具有抗氧化、解毒、养肝护肝的作用。也可以多喝茶,科学研究证明茶里所含的茶多酚对药物、毒物、酒精等诱导的慢性肝损伤有很好地保护作用【1】。对于没有这些饮食、生活习惯的朋友,适当补充一些营养补充剂,也不失为一种好选择。

节后“肠”健康

饮食不规律带来的直接影响自然是肠道的负荷增加。这时候在节后的饮食就一定要多加注意,可以适当多吃一些富含膳食纤维的食物,膳食纤维对便便的调节可是“双向”的,既可以预防和缓解便秘,还能改善腹泻症状。


另外要多多“益”善,少油、少辣的清淡饮食以及充足的膳食纤维有助于益生菌的生存,而益生菌可是肠道健康的“守卫者”,如果益生菌减少了,那么腹泻、腹胀、便秘等问题就会与你不期而遇。

当然,假期结束后除了饮食规律外,重要的还有向外卖说“不”。外卖不仅是高油、高脂、高热量的重灾区,更是膳食纤维的洼地。又想吃饱又要控制能量,几乎0卡路里的膳食纤维是必不可少的,而且它还能将油脂、糖类、胆固醇等“包裹”起来,减少进入体内的机会。

节后不做特“困”生

难得的小长假,作息也变得不规律起来,这给节后带来的直接影响就是,晚上翻来覆去“烙饼”,早上还起不来,好像睡了一个假觉,一整天都很累,仿佛所有元气都被假期吸干了。


俗话说“中午不睡,下午崩溃”,节后开工的这段时间,不妨每天小憩10-30分钟。晚上睡前放下手机,听听音乐,洗个热水澡,轻轻按摩头部,轻轻松松睡个美觉。


另外也可以适当吃一些“助眠食物”,莲子、小米、牛奶、新鲜蔬菜、坚果,含有丰富的B族维生素、色氨酸、钙、镁等营养素,能让你在放松、愉悦的状态下快速入睡,保持良好的深度睡眠。而且它们还是“安抚”神经的高手,有助于消除疲劳、稳定情绪、集中注意力。

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收好这份开工攻略,甩走节后综合征,找回最佳状态,一起U享健康生活吧!

资料来源:

1、茶多酚对肝脏的保护作用研究,李元慈,中国食物与营养,2019(09)

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