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冬日运动 | 你有一份冬日运动指南等待查收~

教育 2025-01-07 20:14 北京

WINTER

SPORT

期末周已经接近尾声

经过漫长的复习时光

你是否也感到疲惫劳累

想在即将到来的寒假闲暇里

健康饮食、规律作息

小会温馨提示

适量的运动能让我们在冬天

提升免疫力，增强活力

快来查收这份冬日运动指南

让小会和你一起

度过“元气满满”的冬天吧！

安全运动指南

运动前充分热身

由于冬日天气寒冷

运动前充分地热身

能够有效降低肌肉拉伤的风险

先活动全身关节

如转动头部、肩部环绕、

腰部扭转、膝关节和踝关节屈伸

之后进行如开合跳之类的动态拉伸

让身体微微出汗

注意保暖

冬日气温较低

如果进行室外运动

建议选择气温相对较高的时间段

如上午10点到下午4点

运动前后要注意保暖，防止感冒

其他

在运动过程中

注意尽量用鼻子呼吸

能够有效预热冷空气，减少呼吸道疾病

同时保持充分的水分和热量补充

来支持身体代谢活动

冬

日

运

动

推荐运动项目

慢跑

选择路面平坦、无积雪结冰的地点慢跑

在充分热身后

速度适中、呼吸均匀地慢跑

每次慢跑不要持续太久

可视个人身体情况而定

八段锦

八段锦有助于增强体质

很适合刚结束期末周的同学

练习八段锦时要放松身体

避免用力过猛导致拉伤

同时配合自然呼吸

无需刻意呼吸

可以重点练习

“摇头摆尾去心火”

“两手攀足固肾腰”等动作

提高强身健体功效

室内健身操

有氧健身操节奏感强

有助于提高心肺功能

大家可以在室内跟随视频练习

注意提前充分热身和适量运动哦

室内跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动

有助于强化心血管健康

且容易在室内操作

摇绳时还可锻炼肩关节和腕关节

适合冬季低温天气

跳绳热量消耗十分高效

跳绳30分钟可以消耗大约400卡热量

因此也要注意运动前后补充能量哦

冬

日

运

动

“冬练三九，夏练三伏”

适当的冬日运动

能够帮助我们更有活力地学习生活

看完这些冬日运动指南

相信你已经摩拳擦掌、跃跃欲试

那就在这个寒假

和小会一起运动起来吧！

中国人民大学学生会出品

文字：体育活动部马晓彤

图片：体育活动部马晓彤

部分图片来源于网络

编辑：体育活动部马晓彤

中国人民大学学生会

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