一天中有2个“发胖时刻”
健康时报刊文指出，“发胖时刻”有2个时间段：
10:00～11:00
16:00～17:00
10月17日，国家卫生健康委
印发《肥胖症诊疗指南（2024年版）》
这是国内首部
肥胖多学科诊疗的权威指南
如何减肥才更科学？
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我国肥胖症患病率持续上升！
呈现出哪些特点？
《指南》指出，近年来，我国超重和肥胖人群的患病率呈持续上升趋势。成年人的肥胖症患病率达16.4%。在6～17岁的青少年儿童中，超重率和肥胖症患病率分别为11.1%和7.9%。6岁以下儿童的超重率和肥胖症患病率，分别为6.8%和3.6%。
我国人群肥胖症的流行病学特征呈现以下特点：
男性超重率和肥胖症患病率比例，均高于女性；
男性肥胖症患病率在35～39岁达到峰值，而女性则为70～74岁；
超重率和肥胖症患病率存在明显的地域差异，北方地区普遍高于南方地区；
受教育程度较低的女性超重率和肥胖症患病率较高，男性则相反。
如何判断自己是否肥胖？
体质指数是评估全身性肥胖的通用标准，计算方式为：体重（kg）除以身高（m）的平方。我国成年人群的标准：
低体重状态：BMI<18.5kg/㎡
正常体重：18.5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡
超重：24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡
肥胖症：BMI≥28kg/㎡
腰围是反映中心性肥胖的常用指标，基于我国成年人群特点和健康风险评估，正常腰围定义为<85cm（男性）和<80cm（女性），腰围>90cm（男性）和>85cm（女性）即可诊断为中心性肥胖。
根据有关行业标准，对于7岁以下儿童，可以性别年龄别BMI的标准差作为评价方法；对于6～18岁学龄儿童青少年，可以性别年龄别BMI作为筛查超重与肥胖标准，并与中国成人超重、肥胖筛查标准接轨。
如何科学减肥？
权威《指南》来支招！
作为多种慢性疾病的重要致病因素，肥胖症已成为我国第六大致死致残主要危险因素。如何科学减肥？《指南》对规范我国肥胖症临床诊疗有哪些作用？戳视频，一同了解↓
《指南》明确了肥胖症的治疗原则，指出：
01 肥胖症治疗的主要目的
减少蓄积在体内过多的脂肪；
降低肥胖症相关疾病的发生风险。
02 减重过程中需关注
脱水、肌少症和内分泌系统的变化；
建议每3～6个月，对减重效果和代谢指标进行评估。
03 减重目标应进行分层设定
对于大多数超重和轻度肥胖症患者，可设定为在3～6个月之内，至少将体重降低5%～15%并维持；
对于中、重度肥胖症患者，则可设定更高的减重目标。
记住6点，让你轻松控制好体重
除了“管住嘴、迈开腿”，生活中还有很多简单的小习惯是有助于控制体重的，一定要持之以恒。
人民日报健康客户端图。王童童 张佩文/设计
1. 吃饭“八分饱”
肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增得不少。
八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。
2. 吃饭细嚼慢咽
吃饭细嚼慢咽，缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。
3. 用小号的餐具
餐具习惯用小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，也就不容易吃多。
4. 先喝汤后吃菜
饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。但要注意避免油炸等烹调方式。
5. 喝够足量的水
水是参与我们人体代谢重要的一部分，每天保证足量的饮水有助于提高新陈代谢。养成每天多喝水的习惯，建议每天保证6～8杯水（约1500毫升～2000毫升），如果实在不喜欢白水，可以在水中加些新鲜柠檬片或者薄荷叶等，增加水的色彩和味道。也可以选择喝些茶水或者牛奶，健康又养生。
健康时报图
6. 走路挺腰收腹
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要抬头挺胸，有助于保持体态。
来 源：央视一套（ID：CCTV-channel1）、河北共青团（ID：HBGQT87903800）、健康时报（ID：jksb2013），人民日报客户端 编 辑：吴艳妮 校 对：何维思、李秀锦 责 编：樊乙莹 审 核：黄慧琳
