如何有效对抗GMAT考试焦虑

教育 2024-08-14 21:00 上海

今天的推文就是来疗愈大家的，希望可以抚平大家焦虑的情绪～

Round 1的申请马上就要开始了，最近发现好多还没有理想GMAT/GRE分数的友友有些焦虑，常常会说：还有一个月就要Round 1了，我还没有成绩怎么办？还有半个月就要考试了，我都没做完OG的题目怎么办？今天的申请要赶不上了，怎么办？诸如此类….

但，焦虑真的没用了，除了拖垮你的效率，搞烂你的心态。

我们一直和大家讲道理：不要焦虑，你焦虑也没用啊，要有“就事论事”的mindset，把注意力放在你能做的事情上，focus on the solutions.

但是然并卵，道理大家都明白，但是大家还是控制不住的自己的情绪….

那么，今天我们就不喊空话了，把“不要焦虑，焦虑也没用”这句话，细化成五个步骤，看看大家是不是能跟着这五个步骤，每每焦虑的时候，自己就能走出来。

接受你的焦虑

为什么我们这么容易焦虑？

因为我们的大脑是为了生存而进化，并不是为了“开心舒服”而进化。

恐惧，焦虑，消沉，这些负面情绪都是强大的生存利器，让我们提高警惕，未雨绸缪，在恶劣的大自然生存下来。

试图去反抗这个本能，当然会无功而返。事实上，科学已经证明，你越是想要压抑一个情绪或想法，这个情绪或想法会变得越强烈。

你们肯定都经历过这个现象：白天越是逼自己不要去想一个人，晚上越容易梦见他；去超市前越是叮嘱自己不要买薯片，到了超市反而更容易注意到薯片；罗密欧和茱丽叶之爱越是被阻止，爱意就越浓烈。

有研究表明，这是因为我们大脑有两个人负责我们的行动，其中一个人负责发出警戒，另外一个人负责根据这些警戒采取行动。比如，一个人发出警报：薯片！另外一个人就采取行动：不要买！

这个合作机制本来是很高效的，但问题是，发出警戒需要的能量少，执行却要求极高的自制力和能量。警报员一整天都能保持精力充沛，执行员却很快就累趴。所以当你走到超市的时候，你的脑海中只剩下不断循环的警报：薯片！薯片！薯片！执行员已经睡觉去了。

于是你就把薯片给买了。

对于这个坑爹的生存本能，我们基本上是无计可施的。你越跟它对着干，它越强大。

所以我们的对策只能是：解除警报。

不要再试图去跟你的焦虑对抗。Make peace with it。体会它给你带来的感受，不要再烦恼它的存在。我感到焦虑，没关系，我不需要对抗它。我担心我来不及了，没关系，担心是正常的，随它去。我的进度太慢了，我开始恐慌，没关系，慌就慌好了。

闭上眼睛，深呼吸，感受你的这些负面情绪，把它们当作科学研究对象，去记录自己感受到这些情绪时的心跳，身体的反应。虽然听起来是个很奇怪的应对方案，但你会发现，你越是直面这些情绪，它们对你越没有影响，你的心情越容易恢复平静。

大家可以去听一听这期播客，更好地去了解你为什么会焦虑、为什么会情绪波动大，以及如何去掌控情绪。

原谅你自己

让我们都原谅我们自己。

不要再去纠结过去自己曾经犯过的错：我今年开始的太晚了，我对GMAT和申请估计不足，我太拖拉了。不要再责怪自己，不要再陷入无休止的“后悔-›消沉-›没效率-›更消沉后悔”的怪圈。

一生这么长，谁没有犯过几个“stupid mistakes”？

感激这个犯错的机会，让我们审视到原来自己对于multi-tasking并不如自己想象的那么强，我们对情绪的管理根本还没有经验。承认我们过去犯了错，不代表从此你就比别人弱（事实要是比别人弱，承认不承认都弱啊），相反，承认自己不如自己想像的或渴望的那么好，真实地面对自己，才需要真正的勇气，才是真正优秀的体现。

走出comfort zone，自我进步，是一个庞大的工程，需要我们全身心地投入。如果带着包袱上路，我们怎么可能走得远呢？每走一段，都要学习放下包袱，跟过去说再见，然后重新出发，轻装上路。你越快原谅自己，越快重新上路。

曾经有一场UM的橄榄球队，打出了戏剧性的一场比赛（vs. Michigan State）。赛前UM的胜率是75%。整场比赛我们都领先。当比赛只剩下10秒的时候，我们和对手的比分是23-21。

就在这最后的10秒钟，我们被反超了。

输掉一场明明马上就能赢的比赛，而且对手是我们的宿敌M State，是不是一个很大的打击？

但是我们的教练说：

我们过去也许一直做的很好，但我们这次没能得到自己想要的结果。C'est La Vie。NOW WE MOVE FORWARD.

不要再问What If

请允许我说的严重一点：你这不是自己找抽吗？何苦呢？何必呢？

“要是我考不出来怎么办？”

“要是我今年来不及申请怎么办？”

“要是我来不及申请，我明年怎么办？”

“要是这次不成功我就没有申请的动力了从此就放弃MBA了怎么办？”

“要是我过不去GMAT，我其他事情也会这么搞砸，怎么办？”

这些想法是造成焦虑的最大原因。但是解决方案很简单啊：停止问这些问题。

你本来已经很紧张了，问这些没有人能给你答案的问题，不是火上浇油吗？本来只是紧张，立刻就会变成焦虑，消沉，甚至恶心想吐。

这事儿没有什么秘诀。没人能给你安慰，没人能告诉你：没关系的，GMAT考不出来，你还有工作呢。

答案你自己心里清楚着呢：考不出，今年申请就没戏。

但是即便如此，天不会塌，你的人生不会从此完结，未来会发生什么，谁也不知道。真的。YOU NEVER KNOW。

纠结you never know的未来是没有意义的。既然如此，为什么要不断问自己这些问题？

Fight the urge。每次发现自己的想法开始飘向这些问题，你就做点别的。深呼吸，强迫自己把思维收回到题目上，或者跟家人说说话。

下次你再觉得自己焦虑，先问问自己：我是give in给这些负面情绪，心甘情愿为它们添柴加油了，还是至少勇敢地fight back了？

放弃对完美的追求

这里说的“完美”，不是GMAT要考705，一定要上HBS或Stanford。

“完美”指的是你心中对一件事的原始期望/计划。

经常有人对我说：如果我尽力了，最后没有拿到offer，我就能坦然接受这个结果。但回想起来，当时明明这么做了，就能改变结果，我就是很难受。

这句话里充满了伪前提。

什么叫“尽力”？一切照着你计划的展开就是尽力，没能按计划进行就是没尽力？人生是“尽力”就一切能如愿的吗？

当时换个做法就能改变结果，你怎么知道的？也许你做到了那一项之后，又会冒出新的问题？

“按计划”展开不是人生的常态，人生的常态是不断有意料之外的变化。

《唐顿庄园》里大管家说的："The nature of life is not permanence but flux."

放弃你的执念，不要回头看。每隔一段时间就停下来，重新调整你的计划。过去的都是sunk cost，这是往前走的第一课。

培养运动的习惯

我知道你们已经很忙了，没有时间去运动。

但是运动会为你带来能产生正面情绪的荷尔蒙，提高你的效率，提升你的专注力。

一旦开始焦虑，最好的应对方法，就是去运动。身体的活动会清空你脑中没有意义的胡思乱想，放空你的思维，让你以更好的状态重新开始。

出门跑个两公里，所花时间不过半小时。跟着网上的视频在家蹦达一会帕梅拉，所花也不过半小时。

实在不想运动，去做家务也行。把冬天的衣服整理一下，捐出去；把厨房清洗一下，所有东西归归类；重新排列你书架上的书；哪怕只是把你的书桌或过去的笔记本整理一遍。

身体动起来，大脑就能静下去。

比如下面这位730的学员：

今天的推文看似无关GMAT学习，但是实则情绪对学习的意志和动力，以及知识的接受程度影响很大。

希望大家可以不把以上这些当作“大道理”，而是当作身体力行的action plan，每一条都至少努力去试试看～

最后，希望大家成功对抗焦虑～

- END -

扫描下方二维码

添加Mario

咨询课程 | 交流群 | 公开课｜当期寂静｜免费ESR分析

最新文章

您有一份「双11」优惠待领取！

近几年各行业背景学员拿到的学校录取案例分析｜ XY聊天室

GMAT 2024年最新分数报告

美国科技业/互联网的recruiting现状？CBS MBAxMS项目的独特之处?丨学员直播专场

名额仅剩最后几位丨1V1诊断你的MBA文书！

美国科技业/互联网的recruiting现状？CBS MBAxMS项目的独特之处?丨学员直播专场

手慢无！丨1V1诊断你的MBA文书！DIY申请被拒 or 找了顾问还被拒，今年到底怎么办？

从GMAT老版520到新版715

新版本的GMAT更难了？

手慢无！丨1V1诊断你的MBA文书！DIY申请被拒 or 找了顾问还被拒，今年到底怎么办？

MBA干货丨Stern MBA 2024-25 Essay Analysis

为什么要写人生故事？｜ XY聊天室

GMAT取消终身8次限制

博科尼上海宣讲会|与意大利宝藏商校副院长和校友们面对面，共探职业进阶之路

XY Master丨全套VIP申请服务

携隐留学报告丨HBS MBA项目现已获得STEM认证，学生可争取更多STEM相关工作机会~

当前Top MBA找实习与Full time的处境？嘉宾们如何迎难而上拿到超棒Offer？｜ XY顾问面对面

MBA干货丨Anderson MBA 2024-25 Essay Analysis

当前Top MBA找实习与Full time的处境？嘉宾们如何迎难而上拿到超棒Offer？｜ XY顾问面对面

目前观测到的R1申请状况？各类文书的常见问题？R2的时间线规划？｜ XY聊天室

这么神奇？MBTI 还能预测自己考G复习上可能会栽的坑？｜ GMAT科普

MBA干货丨Sloan MBA 2024-25 Essay Analysis

XY播客之「职业篇」｜职场女性重聚：工作与生活教给我们的重要几课

GMAT阅读速度不快，有必要去补课外英文读物吗？

MBA干货丨Darden GSB MBA 2024-25 Essay Analysis

如何有效对抗GMAT考试焦虑

XY播客Vol.35｜XY聊天室：近期关于MBA申请的超高频问题盘点

MBA干货丨Fuqua MBA 2024-25 Essay Analysis

大脑想要这样学｜GMAT科学备考方法

XY播客之「职业篇」｜Tech大厂还招人吗？PMM又是啥？

今年申请人数到底是多还是少？MBA就业到底有没有变差？Amazon不再Sponsor绿卡？｜ XY聊天室

XY播客Vol.34｜Low GMAT+Gap近一年+仅申1所学校，依然稳稳拿到offer

MBA干货丨Booth MBA 2024-25 Essay Analysis

GMAT复习「 7 宗罪」，你中招了吗？

今年申请人数到底是多还是少？MBA就业到底有没有变差？Amazon不再Sponsor绿卡？｜ XY聊天室

MBA干货丨Stanford GSB MBA 2024-25 Essay Analysis

虽然新版GMAT取消了写作，但你还要单独考一个GMAC的写作？！

XY播客Vol.33｜过往申请数据大剖析：各行业各背景申请人的高频offer汇总

XY播客之「职业篇」｜投行、私募、二级市场和我为什么喜欢金融

活动资讯@上海丨Kellogg MBA Admission Event

MBA干货丨Kellogg MBA 2024-25 Essay Analysis

大揭秘｜持中国护照的申请人都送了多少GMAT分数去学校？

陆本+非top工作，竟斩获M7 & 半奖转全奖！In@Kellogg$, Darden$$$, Fuqua$丨MBA学员故事

Low GMAT+Gap近一年+仅申1所学校，依然稳稳拿到offer丨学员直播专场

今年申请，AO告诉我prefer GMAT，真嘟假嘟？

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉