晨骑可以让你加快入睡，提高睡眠

乐活 2024-11-06 07:07 山东

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当你决定开始进行天刚亮的早晨骑行时，起初可能会让你在路上的困意还意犹未尽，暂时性的困倦感需要经过一段时间的适应。

但这样的付出是有回报的，因为到了晚上，当你躺下了，头靠上枕头上时，你会很快就进入深度睡眠。

“早晨的骑行可以提高睡眠质量”，这是斯坦福大学医学院的研究人员发现的。

研究表示；长期因久坐而致的失眠患者，如果进行每隔一天的骑车可以促进睡眠，并且，这些患者的入睡时间可以缩短一半。

骑行时间只需要进行20-30分钟即可，睡眠时间至少可以延长一个小时左右。

另外，拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩（Jim Horne）说：“在户外锻炼可以享受阳光，帮你调节生理节律，消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇（cortisol）。

坚持晨骑锻炼方法

1、当天晚上就把第二天要穿的骑行服锁鞋放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找骑行服和锁鞋。

2、设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、找一个伴。通常和一个伴一起骑车是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的骑行锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

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骑行

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