每到学期末，不少家庭中都会悄然弥漫起一种无形的紧张氛围。
孩子们面对即将来临的考试，难免会感到一定程度的焦虑与不安。然而，这份情绪往往并非完全源自孩子内心，而可能是受到了家长们焦虑情绪的“传染”。
本期，我们就来聊聊这段时间家长该如何有效缓解自身焦虑，以更积极的状态陪伴孩子复习迎考。
家长的焦虑表现有哪些？
我们先来听听一位家长的真实心声：
“考试前这几天，孩子总是复习到很晚。有时候孩子说要先睡一会儿，让我凌晨两点叫他起来看书，我就从晚上一直坐到凌晨两点，根本不敢睡，担心睡过了头耽误孩子看书。
等孩子起来了，我又开始担心他晚上学习会不会饿，早上能不能起得来……”
这类行为就是家长考前焦虑的一种典型表现：对孩子格外殷勤和小心，说话不敢大声，总担心自己的行为会影响孩子学习考试。
看到这里，可能有些家长会说，“还好我没有这种焦虑的行为。”
其实不同家长的焦虑表现并不一样，除了上面这种“温和型”家长，以下这些情况也是家长焦虑的表现，快来看看您有没有中招？
·控制型：喜欢“强推”孩子，比如孩子回到家想先休息一下，家长忍不住就发问，“怎么还不去复习？”
·唠叨型：总是对孩子唠叨和说教，不管孩子有没有听进去——“复习完了吗？”“上课要注意听讲！”“你就是不刻苦，老惦记着玩！”
·恐吓型：用严厉的言语威胁孩子——“考不好你过年就不要出去玩了！”“低于xx分以后就不准玩手机了！”
如果您出现了上述这些行为，那么就要考虑采取一些方法来缓解自身的焦虑情绪了。
缓解焦虑第一步：调整心态
家长不想把焦虑传递给孩子，首先要做的就是调整自己的心态。
我们需要认识到考试只是衡量孩子学习成果的一种方式，而不是决定孩子未来的唯一因素。保持平和的心态，理性看待考试成绩，有助于减轻自身的焦虑。
此外，建议家长适当降低对孩子的期望值。
在面对家长过高期待、过度约束的情况下，许多孩子会倾向于与家长对着干。这样的做法不仅无法提升孩子的学习成绩，还可能导致亲子关系紧张，影响彼此的感情。
作为家长，我们只需要在孩子求助时给予他们支持就好，剩下的多让孩子自己去探索、去发展。
缓解焦虑第二步：重视陪伴的过程
考试结果虽然无法掌控，但复习备考的这段过程却掌握在孩子和家长的手中。
考试前的这几天，家长们不妨思考一下：
我可以为孩子做些什么？
有些家长会选择陪伴孩子一起复习；
有些家长会选择给孩子做一些好吃的；
还有些家长会选择在孩子疲惫时，带着他们出去散散心、做做运动......
这些都是值得肯定的做法，在孩子备考过程中，家长的关爱和陪伴对孩子来说是最好的鼓励。
缓解焦虑第三步：多听多看多反思
如果家长还是感到特别焦虑，觉得孩子考试前这段时间特别难熬，那么不妨试试在空闲时约上一些同龄的家长，聚在一起“吐吐槽”“诉诉苦”，感受一下其他家长面临的压力和困难。
在倾听其他家长的经历后，您可能会发现，自己所承受的压力并非特例，其他家长同样面临着相似的困境。
通过这种方式，您可以从中获得共鸣和安慰，从而缓解焦虑情绪。
最后，您也可以借鉴其他家长的成功经验，重新审视自己曾感到焦虑和纠结的问题。通过反思总结，寻找更适合自己的方法陪伴孩子，让他们在备考过程中取得更好的成果。
最后，希望各位家长都可以调整好自己的心态，积极应对期末考试季带来的焦虑，以平和的心情陪伴孩子迎接挑战～
来源：上海家长学校
