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特意为给老师们准备了一份
热乎乎的健康指南
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教师讲课用嗓时间过长、频率过高，或用嗓发音强度过大，均会使咽喉部组织疲劳损伤。教师咽喉疾病症状以声音嘶哑为主。早期嘶哑时轻时重，咽喉有不适感、异物感，感觉分泌物黏附于喉腔，说话时需先将嗓子“清理”一下，休息后可恢复正常声音。重者嘶哑呈持续性，甚至失音。
预防措施：
1、学会丹田发声，多锻炼增加肺活量。
2、饮食清淡易消化，戒烟限酒，少食刺激油炸食物，保证水分摄入，以温开水、菊花茶为佳，常吃润喉食物，如梨、润喉糖等，此外多食新鲜蔬菜水果。
长时间伏案备课、批改作业，姿势又持续固定不变。颈部酸痛、腰椎间盘突出都找上门来，病发时颈部腰部疼痛难忍，难以站直，更严重时还会引起颈源性头疼。此外，因为经常抬高手臂在黑板上写字，还特别容易引起肩周炎。
预防措施：
1、一个动作放松肩颈，办公时多做“前屈后伸”，可以有效放松肩颈。
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。
2、调整坐姿，调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。
3、调整枕头高度，通常来讲，枕头压缩后的高度=（肩宽－头部直径）÷2，即颈外侧到肩外侧的距离。成年人仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。
老师们讲课时动不动就要站上一两个小时甚至更久，下肢肌肉长期处于紧张状态，使下肢血液回流受到影响，容易导致静脉曲张。
预防措施：
1、久站时记得常换换重心，来回走动，休息时抬高下肢，促进下肢静脉血液回流，减轻下肢的压力。
2、下班回家后，按摩小腿，毛巾热敷，每次按摩时间15~20分钟，热水泡脚放松放松。
3、空闲时候来套静脉操。
4、穿着压缩长筒袜，可以缓解长期站立而导致的疲劳。
为了学生健康成长，老师们有时候工作压力大、精神高度紧张、饮食也不太规律，特别容易有焦虑、抑郁情绪，使得胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠，易发生溃疡。
预防措施：
一日三餐要规律，饮食细嚼慢咽，多吃含蛋白质、维生素等易于消化的食物，饭后不宜立刻工作或运动。
老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩。
预防措施：
在长时间用眼时，每隔一段时间抬头看远方，或做眼保健操。摄取足量的维生素A，如甜薯、哈密瓜、芒果。常喝绿茶、乌龙茶，能够有效的预防干眼症。
预防措施：
1、建议学校在建立学生心理咨询室的同时，也关注教师的心理健康问题，教师群体压力大需要心理保护，只有教师心理保护好，才会更好的孕育未来花朵。
2、自我调节，可以通过适当的体育锻炼，比如游泳、羽毛球、瑜伽等放松身心，寻找情绪的释放口。
3、闲暇时听听音乐看看表演，经常和朋友聊天，保持好心态。
4、社会各界应该对教师多一些包容、理解与尊重，在全社会强化尊师重教的氛围。
祝各位老师
教师节快乐
编辑：夏丹丹 | 一审：王雅丽
二审：刘虹 | 三审：张玉宝
来源：广西疾控
