年纪轻轻就骨质疏松了？这些饮食“陷阱”，别再踩了
健康
2024-10-18 21:02
广东
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医生表示，随着生活节奏的加快，当代年轻人的一些不良生活习惯，如酗酒、吸烟、长期饮用咖啡和碳酸饮料，拒绝日晒，缺乏运动，容易使骨密度下降，影响钙的吸收，为骨质疏松埋下隐患。很多人会认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重，全世界每3秒就会发生一次因骨质疏松引起的骨折。而发生脆性骨折后的患者，病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。骨质疏松与饮食有关？
又有哪些饮食陷阱
如何通过饮食改善骨质疏松？
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广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任医师曾青山表示，许多骨质疏松患者误以为药物治疗是疾病防治的全部，忽视了饮食不当、吸烟等其他因素的影响。实际上，良好的生活方式，包括合理的饮食和锻炼，对骨质疏松的防治尤为重要。1.过咸饮食：腌制类蔬菜，肉加工制品，如咸菜，腊肉，腊肠等。盐内含有钠离子，可与细胞内的钙离子交换，过多的钠会促使钙流失，加重骨质疏松。![]()
2.过甜饮食：糖分过多导致钙流失，比如可乐，奶茶。3.过量蛋白质：适量的优质蛋白，例如鸡蛋类对身体有益，但过量可能不利于骨骼健康。4.咖啡和浓茶：均可造成骨质流失，建议长期饮用者控制在每天3杯以内。5.滋补品和肥甘厚味：骨质疏松患者应避免滥用滋补之品，如枸杞子羊肾汤、甲鱼补肾汤等，以及过食肥甘厚味、辛辣刺激、煎炸燥热之品，如辣椒、肥肉等，以免影响病情。![]()
1.富含钙的食物：牛奶、酸奶、小鱼干、豆类、骨头汤等。2.维生素D：鸡蛋、鱼类、蘑菇等食物有助于钙的吸收。3.减少盐分：过多的盐分摄入会导致体内钙质的流失，从而加重骨质疏松的症状。要少吃腌制食品和加工食品，以减少钙流失。4.均衡饮食，多吃蔬果：每天五种不同颜色的蔬果，补充维生素C、钾、镁等营养素。![]()
5.适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，并坚持进行，增强肌肉力量，提高骨密度。![]()
1.保持合理的BMI水平（约24.3 kg/m²），减少腹部脂肪，有益于改善骨密度和降低骨折风险。2.建议采用清炖、清蒸等烹调方式，避免油炸、爆炒，以减少钙的流失，选择健康的饮食和生活方式，避免不良习惯。3.适量晒太阳（中午11点到下午两、三点之间，每天15~30分钟），以促进维生素D的合成。4.定期检查：尤其是腹型肥胖的绝经后妇女，应及早到医院进行骨密度检测，同时抽血检查（具体检查咨询专业医生）。预防骨质疏松症
从一日三餐开始
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医学指导：广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任医师 曾青山 ![]()
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