当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这称之为应激反应（stress）。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。
（1）接纳情绪
首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
（2）处理情绪
其次，适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成自己喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。此外我们还可以采取音乐调节、倾诉、运动等方法来调节、宣泄负面情绪.
（3）回顾以往成功经验
最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历，相信自身适应能力，提高自我效能感。如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比你想象的要厉害很多！你越是相信自己，对自己有信心，那么你的能量就越强，越能激发自己的潜力。
适应校园生活的关键一步就是调整作息，回归学校作息时间。假期里不少同学晚上不睡，早上不起，生物钟一直停留在欧美时区。新学期，为了适应学校生活，我们可以慢慢调整自己的生物钟，每天早睡一点，早起一点。睡前不要剧烈运动，可以选择喝杯牛奶，或者听点助眠的轻音乐。力争以一个饱满的精神状态融入新学期。
当然，体育锻炼也不能忽视。运动是身心健康的良方，是调整作息的重要辅助手段，它可以刺激大脑分泌多巴胺产生积极情绪，缓解焦虑。我们可以选择跑步、散步、跳绳、打球、瑜伽等自己喜欢的运动方式，适量锻炼，努力摆脱慵懒的生活习惯。
适应校园生活也要注意饮食方面的适应。要注意每天按时吃饭，尤其要记得吃早饭，注意荤素搭配，多吃瓜果蔬菜，适时适量，不要暴饮暴食。
适应校园生活的重要一步就是放下手机，回归学校生活。假期里很多同学整日与手机相依相伴，手机是我们学习、社交和放松的重要工具，突然放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。为了适应学校生活我们可以主动走出房间，走进图书馆、走到操场，还可以采取“等待十分钟”的方法，神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。
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策划｜大学生记者团
来源 | 学工处
编辑｜邢龄予
审核｜吴飙 吴鲲
