大家在舞蹈课上是不是经常听到老师强调“每天都要练功！！！”
那我们没有老师带着，自己在家练功的时候，每天应该练习哪些动作？每个动作要练习多久才能到达效果呢？
今天单小色就给大家整理了一套《舞蹈生每日必练基本功大全》，一个人在家对照着练习也能稳稳地进步哦！
同学们还可以根据自己的弱项增加练习项目！下面就和我一起练起来吧
肩：甩肩
动作要点：双脚与肩同宽，双手十指相扣，掌心向上，向后甩时呼气，不要憋气。
练习时长：每组10次，做3组
腰：小板凳
动作要点：双膝跪地与肩同宽，双手从两侧抓住脚腕，手臂伸直，胯向前向上顶住，头向后自然下垂
练习时长：每组保持10秒，做2组
脚：压脚背
动作要点：跪坐姿势准备，脚背擦地抬起一条腿，注意小腿直立与地面垂直，练习后注意放松拉伸
练习时长：保持60秒，可根据自身情况适当减少时间
腿：压前腿
动作要点：从腰到胸逐节向下压，用胸口去找膝盖，前腿膝盖和脚尖打直
练习时长：每边压8个八拍+耗20秒
胯：对脚颤胯
动作要点：双腿回屈，脚底贴合，双手扣住脚尖往回拉，胯根发力上下颤动。
练习时长：每组30秒，做2组
后胯：压后胯
动作要点：前腿弓箭步，后腿膝盖脚背向下贴地，胯根向前向下压，上身向前摆正
练习时长：每边压20秒+耗10秒
腹：下腹肌能力
动作要点：双腿伸直，小腹发力向上抬，缓慢下落，保持呼吸不要憋气
练习时长：45°耗30秒，做3组
腹：核心能力
动作要点：腹肌发力，上身向上坐起，保持流畅的呼吸，不要弓腰憋气
练习时长：每组20个，做2组
背：背肌两头起
动作要点：背部肌肉和腰肌发力，双手双腿伸直向上抬，头颈随上身抬起，配合呼吸效果更佳
练习时长：每组20个，做2组
头：留头甩头
动作要点：可以在正前方确定一个参照点，在留头时盯住参照点不动，甩头一拍到位回到参照点位置
练习时长：连续8个八拍
以上这些基本功，舞蹈人们可以收藏整理起来，每天打卡练习哦！
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