跑步，你还在追求速度或者公里数吗？
大多数人跑步是为了强身健体、改善肥胖问题，延年益寿。而追求跑步速度、跑步距离的行为，无疑让你事与愿违。
对于大多数普通跑者来说，每次跑步30-50分钟，以慢跑为主，一周坚持3-4次跑步，就能达到理想的锻炼效果了。
如果你动不动就拼速度、拼距离，还看不起那些配速比较慢，每次跑步3、4公里的人，那只会让你在跑步误区上越走越远。
慢跑，才是黄金跑步方式。
跑步的时候，保持每小时6-9公里的配速，可以让你跑得更舒服、更持久，慢慢提升运动能力，促进体脂率下降。
相反，跑步速度太快会让身体进入无氧状态，你无法跑得持久，还容易小粗腿，并不能达到理想的锻炼习惯。
如果跑步一味追求速度，很容易让人陷入焦虑和疲劳的状态。而慢速的跑步，能让人们更轻松地享受跑步的过程，达到放松身心的效果，有助于身心健康。
跑步，也不是距离越长越好。
而对于大部分新手来说，刚开始跑步距离无需太长，每次跑步3-4公里就可以了。运动需要循序渐进，而不是一口气完成10公里的目标，这样反而会提升受伤风险，比如半月板损伤、肌肉拉伤等问题。
跑步距离太长，不利于长期的坚持。很多人跑几次就放弃了，无法感受到跑步的乐趣，排斥跑步这一项运动。
而适量跑步可以保持对运动的热情，有助于坚持下去。适量跑步还能释放压力，在奔跑的过程中体验畅快淋漓的感觉，跑步后会感觉一身轻松，心情都变得愉快起来。
因此，对于大多数跑步新手来说，跑得慢、跑得少才是最健康、有益身心的跑法。
最后提醒，跑步的人要保持平和的心态，不要攀比，你要知道，跑步并不是一时的，只有坚持下去才有意义。
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