传|统|二|十|四|节|气
xiǎo
小
hán
寒
节气
衔
紫
绕
树
梢
拾
食
寻
河
曲
欢
鹊
垒
新
巢
小
寒
进
大
吕
小寒（Lesser Cold）是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。
冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致，是梅花盛开之际。
小
寒
习俗
小寒时民间也有许多传统习俗：
一是探梅，梅花是品性高洁之花，此时的梅花开的正好，是欣赏梅花的好时候。
二是冰戏，我国北方地区入冬之后，天气寒冷，特别适合溜冰玩。
三是腊祭，小寒是腊月的节气，所以古人会在十二月份举行合祀众神的腊祭。除此之外还有吃黄芽菜，吃腊八粥等习俗。
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寒
物候现象
中国古代将“小寒”分为三候：
“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。”古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
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寒
起居养生
防寒保暖，守护阳气
在小寒时节，保暖是重中之重。中医认为，头部是诸阳之会，阳气最为旺盛，但也是最容易散热的部位，因此头部保暖至关重要。外出时应戴上帽子，能够有效地阻挡寒风的侵袭，保持头部的温暖。寒从脚下生，脚部保暖不容忽视。脚部离心脏最远，血液循环相对较慢，皮下脂肪层薄，保暖能力差。因此，要选择保暖性好的鞋子，鞋底要有一定的厚度和防滑性能。
饮食调养，滋补气血
在饮食调养方面，小寒时节应注重温补肾阳。
羊肉性温，味甘，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血的功效，是小寒时节的滋补佳品。可以用羊肉炖汤，既能温补肾阳，又能暖身驱寒，尤其适合阳虚体质的人群。
核桃也是温补肾阳的好食材，它具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的功效，可煮粥或磨粉冲服。
适度运动，强身健体
“冬天动一动，少闹一场病”，小寒时节，适当的运动有助于增强体质，提高免疫力。
八段锦作为我国传统的健身功法，动作柔和缓慢，圆活连贯。长期坚持练习能改善身体柔韧性、调节人体情绪、提高免疫力。
太极拳也是小寒时节运动的绝佳选择。它是一种内外兼修、刚柔相济的传统拳术。通过调节呼吸、意念与动作的配合，达到调和气血、疏通经络、平衡阴阳的目的。
精神内守，心情愉悦
小寒时节，天气寒冷，日照时间短，人体的新陈代谢减缓，容易出现情绪低落、抑郁等问题。中医认为，不良情绪会影响人体的气机运行，导致气血不畅。可以通过冥想、阅读、听音乐等方式来放松身心，缓解压力，让自己的心情保持愉悦。冥想时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到深度的放松。
END
统筹 | 郑倩倩
审核 | 武小靖 王世欣
责编 | 祝 婕
来源 | 网 络
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