随着我国步入老龄化社会，除了身体健康问题引起诸多关注外，老年人的心理健康和生活质量越来越受到重视。其中，睡眠问题已经成为了社会大众普遍关心的问题。中国睡眠研究会发布的《2023健康睡眠新时代中国健康睡眠白皮书》指出，中老年人群“缺觉”现象严重，特别是在新冠感染后。睡不着、容易醒、醒后难入睡是老年人睡眠困扰的主要表现。
对于老年人来说，经常睡眠不好会带来哪些危害呢？
首先，睡眠不好会影响老年人的精神状态。夜间得不到有效休息，会导致老年人日间精力不济、容易烦躁、坐立不安，以及注意力不集中、记忆力下降等表现。长此以往，老年人也容易罹患抑郁症、焦虑症、老年痴呆等疾病。
其次，睡眠不好会影响躯体疾病的发生和治疗效果。长期睡眠差，不仅会引起免疫力下降，诱发多种躯体疾病。还会引起抑郁、焦虑等情绪问题，而这些情绪问题已被证实为冠心病、糖尿病、中风等疾病的危险因素。另外，如果患者已经患有躯体疾病，夜间睡眠差导致患者血压、血糖等指标控制不佳，患者对治疗的信心下降，治疗依从性变差，进一步影响躯体疾病的治疗效果。
既然睡眠对老年人如此重要，关系到老年人的身心健康。那么，有哪些方法可以有助于改善老年人的睡眠呢？有以下措施可以帮助改善。
改善睡眠环境：良好的睡眠环境是改善老年人睡眠的必备条件。建议给老年人设置的睡眠条件包括：柔软的床垫、适宜的室内温度、睡前灯光柔和与暗淡、周围处于安静环境等。
改变睡眠习惯：一些老年人可能存在过早就寝、睡前饮酒喝茶、睡前大量喝水等关于睡眠的不良习惯，进而导致其失眠。对于此类失眠老人可给予睡眠健康教育，改变其不良睡眠习惯。如过早就寝的老年人，要叮嘱其有了睡意再躺床上就寝；睡眠饮酒的老年人要告知其饮酒的危害、督促其戒酒；睡前大量喝水的老年人要告知其频繁起夜影响睡眠。另外，也要引导老年人建立健康的睡眠和生活习惯，如睡前温水泡脚、按摩、听音乐等有助于放松的方式，以便夜间更容易入睡。
文 字：精神心理卫生科 周莉娜
编 辑：张潇丹
责任编辑：庞 亮
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