焦虑通常就像一个粗鲁的访客，不请自来，在你要求它离开后还会逗留很久。无论它以何种形式出现：令人窒息的担忧、令人窒息的恐慌感、对社交场合的恐惧，或其他任何形式......无休止的焦虑都会让人精疲力竭。当焦虑感无法消除时，我们该怎么办？
感受你的身体
焦虑常常会让你陷入脑海中的纷乱思绪，而与身体脱节，因此，会占据你越来越多的注意力和精力。
比如，当你准备去进行一场比赛，脑海中可能会有这样的想法，“天呀，这个太难了，我没办法达到预期的指标！”“我真是个没用的人！”......然而，其实你也知道的，这并不是灾难。事实上，没有人会因一次比赛而被定义为终生失败的人。
很多时候，你可能会感到焦虑，甚至会犯错。但是，即使不成功，也不会真的那么糟糕。此时，你要做的就是回到自己的身体中来。当你注意到任何感觉，比如：热、冷、沉重、紧张或嗡嗡作响的能量时，轻松地呼吸几下。
让你的观察尽量保持中立，不做 "好 "或 "坏 "的判断，只是见证此刻身体的感受就好。
这种方法听起来很矛盾，但确实有效。
阻抗焦虑不仅不会让它消失，反而会让它变得更糟。看看请焦虑待一会儿是什么感觉。
让它知道，它想待多久就待多久，在此期间你会处理好其他事情。比如，原本打算去看场电影，那就继续去电影院；原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。
即使它坚持不走，你也可以放弃无用的挣扎，更平静一些的请它离开。
请记住，最糟糕的做法就是被动地无所事事，不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。
把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。
问问自己需要做什么？
焦虑的时候，我们都会产生很多疑问：该怎么办呢？问题出在哪？该怎么根除它？
疑问越多越焦虑，因为这些想法本身就是焦虑的一部分。把你的注意力从解决你的感受，转移到做下一件需要你关注的事情上吧。
尽可能温和地转移注意力，不要自我批评，也不要发出刺耳的内心声音。
只要简单而亲切地问自己：需要做什么？能做点什么？
正如前一个策略所建议的那样，焦虑可以即使不走，我们也可以继续行动。
其实，只要我们开始认真、确切地思考该怎么做，焦虑就可以得到很大程度的平复。不妨开始试着把【我现在可以做的事】一条一条写下来。
焦虑是一种警报，而其目的就是引起你的注意。
不妨暂停片刻，向内调整。
倾听你的身心可能想告诉你什么；不需要去想它或弄明白它；更多的是在用心而不是用耳、用直觉而不是用理智去倾听。
给自己一些时间和空间，听听那些令人痛苦的想法和感受背后可能隐藏着什么。即使你暂时还没有得到答案，暂停一下，看看内心也是有益的。
前面这些技巧背后都有一个指导原则：改变你与焦虑的关系。
我们都往往会被一种习惯性的、处理焦虑的方式所禁锢，而这种方式通常是为了摆脱焦虑。
或许可以尝试质疑驱动这种反应的信念。要在焦虑时找到平静，往往需要与焦虑和平相处。
当你发现自己在问，为什么焦虑不会消失时？需要提醒自己没有什么规定它必须消失。也许解决焦虑并不是你现在最重要的、必须解决的工作，也许焦虑并没有什么大不了的。
尝试一下上面这五种方法，看看它们对你有什么帮助吧。
只是要注意，不要以“是否让你感觉不那么焦虑”来判断它们是否 “有效”。虽然“感觉”这件事在我们的生活中扮演着重要的角色，但它们并不是衡量生活好坏的最终标准。
把精力放在那些能给你的生活带来真正价值的事情上吧。
/健康科普
来源：山东精神卫生
编辑：健康教育科
