写在前面：
大家好，我是你们的医叔。
最近是不是吃吃喝喝的饭局大大增多，饮食变得不规律，喝水严重不足。原本规律的排便也受到影响，有没有宝子发现上厕所时，大便开头艰涩干硬，后面就变得软黏，这些情况反映出肠道健康受到了一定影响。
听医叔来分析一下肠道出现了哪些问题？如何轻松畅快的排便，干货满满，记得分享给周围的小伙伴们。
大便前硬后软的原因
我们把食物吃下去以后，首先通过口腔咀嚼粉碎成小颗粒，进入胃里，经过胃的初步消化吸收形成食糜，再来到小肠，小肠是身体主要的消化吸收场所，经过小肠后还未被消化吸收的食物残渣会来到大肠，大肠进一步吸收水分，分解部分膳食纤维，剩下的残渣就变成粪便需要排出体外了。
在排便的时候发现大便先硬后软，可能的原因有这些：
喝水少了
身体缺水的时候，肠道里的水分也会相应减少，肠道蠕动变慢，粪便一直保留在大肠里，雪上加霜的是，肠道因为身体缺水又重新从粪便再吸收水分，导致粪便干硬，后续排出的粪便较为“新鲜”，含水量充足，就造成了前硬后软的现象。
饮食结构不合理
前一天吃了很多高膳食纤维食物但未及时排便，粪便堆积在肠道内；第二天又大吃大喝，吃下很多高脂肪、高蛋白食物，未被完全吸收的食物残渣会形成乳糜状，会导致大便前硬后软。
消化功能下降
随着年纪的增长，消化吸收功能慢慢下降，吃同样的食物，但是身体已经无法充分吸收和分解营养物质，会导致大便质地不一致，也会慢慢造成前硬后软的现象。
不良的排便习惯
无法及时排便，有意识的憋着，粪便长时间的停留在肠道里，原本粪便里的水分被反复吸收，就会排出前硬后软的便便。
肠道息肉
肠道里如果长了息肉，粪便通过的时候会受阻，肠道蠕动减缓，粪便被迫停留肠道，粪便里的水分被反复吸收形成了干硬的粪便，干硬粪便排出后肠道空间变大，后续新鲜粪便失去形状就变得软黏了。
如何才能畅快排便？
及时排便
养成定时规律的排便习惯，可以选择每天在固定的时间段尝试排便，帮助肠道形成条件反射，减少便秘的可能，最重要的一旦有便意的时候就立即上厕所排便，不要长时间憋着。
调整排便姿势
最佳的排便姿势是双脚踩在小凳子上，身体微微前倾，让身体与大腿形成夹角，这样腹部压力增加有助于肠道顺畅排便，可以减少排便时间，避免在马桶上久坐，防止产生痔疮。
补充足够的水分
每天保证1.5-2L左右的水分摄入，充足的水分能够软化粪便，防止粪便过干过硬，肠道也不会反复从粪便中吸收水分，可以有效帮助顺畅排便。
坚持运动
每天进行适度的运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，或者强化腹部肌肉力量的瑜伽、普拉提等，可以促进肠道蠕动，帮助粪便顺畅得通过肠道。
改善饮食
少吃炸鸡、薯条、可乐、奶茶这些高油高糖容易造成便秘的食物，尽可能多吃富含膳食纤维的食物来增加粪便体积，促进肠道蠕动，比如：西兰花、菠菜、燕麦、糙米、红豆、橙子、猕猴桃等。觉得肚子胀胀的，但实在排不出，可以喝点酸奶或者发酵的乳制品，摄入益生菌调节肠道菌群，也能帮助排便。
本期内容就到这里
咱们下期再见～
《 靠谱的知识 》 430 期
编辑 | 医叔
审核编辑 | 小秋
漫画|医叔团队
