冬季寒邪渐盛，是呼吸道传染性疾病的高发季节。为使广大群众充分了解秋冬季健康教育知识，提高预防能力和健康素养水平，做到科学预防，科学防护。近日，神泉社区开展“秋冬养生保健——守护健康的个人防护和合理膳食”宣传活动。在多处人流密集的公共场所设置了临时微型宣传点，以供来往居民了解学习，服务自身，强身健体。
以下便是关于部分个人防护和合理膳食的养生小知识。
保暖防寒
寒冷的空气容易让身体遭受侵袭，所以要依据气温变化适当添衣。尤其要重视头部、颈部和脚部这三个重点部位，头部保暖可防止热量散失过快，颈部有众多重要穴位，受寒易引发不适，脚部则是离心脏最远的部位，血液循环相对较差，更需保暖。外出时戴上帽子、围巾和厚袜子，为健康加分。
空气防护
秋冬空气干燥且可能存在较多污染物和病菌。在室外及人群密集的封闭场所，建议佩戴口罩，减少有害物质和病毒的吸入。同时，保持室内空气流通，定期开窗换气，让室内空气保持清新，降低呼吸道感染的风险。
皮肤保湿
寒冷干燥的气候会使皮肤水分流失加快，容易出现干裂等问题。洗澡时避免水温过高和使用强碱性沐浴产品，洗完澡后及时涂抹保湿乳液，锁住皮肤水分。
秋冬适宜食物
1. 根茎类蔬菜：如萝卜、红薯、山药等。萝卜能清热化痰、理气消食；红薯富含膳食纤维和多种维生素，有健脾益胃的功效；山药则是滋补脾胃的佳品，可增强体质。
2. 坚果类：像核桃、杏仁等。核桃具有补肾健脑的作用，杏仁能止咳平喘、润肠通便，适量食用可以为身体提供优质油脂和营养。
3. 温热性肉类：羊肉、牛肉是秋冬滋补的好选择。羊肉性温热，能温中暖胃，适合冬季食用；牛肉富含蛋白质和铁，有助于增强免疫力和补血。
饮食搭配原则
1. 荤素搭配：每餐保证有适量的肉类和蔬菜。比如吃牛肉时搭配西兰花，西兰花中的维生素和膳食纤维能促进牛肉营养的吸收，同时减轻肠胃负担。
2. 润燥搭配：秋冬气候干燥，可多吃些滋阴润燥的食物。例如百合、银耳等，在炖汤时可与肉类一起煮，起到润肺止咳、滋阴生津的作用。
3. 酸碱平衡：在摄入较多酸性食物（如肉类）时，要搭配碱性食物（如蔬菜、水果），维持身体酸碱平衡，促进新陈代谢。
神泉社区在此温馨提示：做好个人防护和合理膳食，让我们在秋冬季节保持良好的身体状态，轻松度过寒冷时光。
作者：陶 睿
编辑：耿若雯
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