关于跑步有一个观点，可能大家都听过，那就是当我们跑步半个小时以后，身体就会慢慢开始燃烧体内的脂肪了，但当你坚持了一段时间之后，却会发现这个观点其实并不科学。这个观点让很多想要跑步减肥的人望而生畏，觉得半个小时实在太长了，因此直接放弃了跑步这项运动。
今天就和大家一起来讨论下，我们需要跑多长时间，身体才会开始消耗脂肪的热量呢？
经常跑步的你，跑多久才会开始燃烧脂肪？你真的明白吗？
事实上当我们开始跑步的时候，身体内的脂肪就已经开始燃烧了，可能有些人会难以置信，但这确实是真的！因为人体活动消耗的大部分能量，就是来自于体内的脂肪和碳水化合物！我们一开始跑步的时候，脂肪消耗的比例会比较小，所以很多人会发现自己跑了十几分钟，体重一点都没降下来！
一般来说，人体内的碳水化合物指的就是血糖，不过还有一种糖储备，也就是糖原，这个可能很多人都不太了解。糖原可以分成肝糖原和肌糖原两种。消耗大量身体的能量时，肝糖原就会自动分解成葡萄糖等物质，随着血液流动到各个部位，帮助身体平衡血糖水平。总的来说，想要快速减脂，我们就需要减少体内糖原的储备量。
即使体内的糖分含量很足，一旦进行运动的十分钟内，肌肉消耗的50%的能量，也是来自脂肪的。随着运动时间不断增加，运动强度不断加大，血糖和糖原的热量消耗也会越来越多，脂肪的消耗力度也会不断加大。所以要燃烧更多的脂肪，需要更长的运动时间，这个说法是对的，但并不是说一定要坚持半个小时的运动时间，体内的脂肪才会开始燃烧。
那么我们应该怎么做，才能提高减肥效率呢？
1、坚持
每天都能坚持跑步，体重就会慢慢降下来，让你的体型越变越好看，体内多余的脂肪也都会慢慢消失！但是生活中还是会有很多人不能坚持下去，往往跑了几天就放弃了！跑步最重要的就是坚持，我们需要合理安排运动次数，让自己能够坚持下去，从跑步中收获健康的身体！
2、跑步模式多样化
很多人觉得跑步是一个单一的运动项目，其实没有那么简单！跑步也是可以分成好几种模式的，我们可以选择变速跑、快跑、慢跑等模式，给自己增加跑步的趣味性！多种模式结合起来跑步，还能促进体内脂肪的燃烧，帮你提高跑步水平。
3、增强肌肉力量
很多人可能都没有意识到，肌肉的力量对跑步是很重要的！肌肉力量强大，可以更好的保护身体，也能让我们的跑步姿势更稳定，促进基础代谢的循环，让减肥的效率更高，帮我们消耗更多的脂肪。
刚刚开始跑步的人，给大家一些比较好的建议，希望可以帮到大家。
1、拉伸运动必须做
跑步前必须做拉伸运动，激活肌肉的能量，防止肌肉受到伤害。跑步之后也要好好拉伸身体，让肌肉放松下来。
2、切忌过度运动
跑步并不适合攀比，即使是和朋友一起跑，也应该根据自己的身体状态选择合适的跑步速度和运动时间，一定要慢慢来。
3、注意自己的呼吸
将呼吸和跑步时的步伐相互配合起来，可以让你在运动过程中更轻松一些，也能让心率保持好的稳定状态。
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