这病说来话长
师大特别版
激情澎湃
要说最近天津这地方，咱找一个最火的活动，出来说道说道，那我想很多人都应该想到的是最近风靡全网的天津马拉松，在赛事当天相信就有不少人被天津马拉松精美的完赛奖牌以及路边琳琅满目的补给站的美食们给刷屏了。当然了，老话说的好，“天津这个地方情况还是太复杂”，作为“哏都”天津，你甚至可以在马拉松的赛场上看到身强体壮的唐僧拖着气喘吁吁的孙悟空一路猛跑，慈禧太后在街边的补给站大快朵颐，甚至跑到德云社门口的时候，还有人拿起快板给他们助威，那下面就让主播带大家一起来感受一下天津马拉松现场的热烈的氛围!
听到这儿有的听众朋友们可能会说，咱这儿不是《这病说来话长吗》？怎么感觉像到了《体坛先锋》?今天的校园广播是不是播错节目了？当然不是，是因为今天咱们要聊的，就是跑步对人体健康的影响。
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跑
步
分
类
首先咱们先说这个跑步的分类，跑步分为短跑、中长跑和长跑，短跑一般是指50米到400米的跑步运动，而中长跑一般指的是超过400米但不超过10公里的跑步运动，最后一个长跑指的都是超过5公里的跑步项目，一般又被称作耐力跑。那既然我们现在已经搞清了这个跑步的分类，那显而易见啊，作为咱们日常的锻炼，我们应该选择中长跑来作为我们锻炼的项目，那我们每一次跑的时候到底要跑多远，熊熊把它分为这样的几个档位来给大家详细的讲一讲。
第一档也就是1-3公里，这是一个比较轻松的距离，适合初学者或身体状况较差的人。这个距离的跑步可以提高心率和呼吸率，增强心肺功能，同时也可以提高身体的代谢水平，帮助消耗卡路里，有助于控制体重。
下一档也就是5-10 公里，这是一个中等距离，适合有一定经验的跑步者。这个距离的跑步可以进一步提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。同时，这个距离的跑步也可以消耗更多的卡路里，有助于控制体重。
最后一档也就是10 公里以上，这是一个较长的距离，需要较高的体能水平和耐力。这个距离的跑步可以提高身体的有氧能力和耐力，同时也可以增强肌肉力量和耐力。但是，长时间的跑步也会对身体造成一定的压力，需要注意休息和恢复。
身
体
变
化
所以各位，在我们了解到了中长跑当中不同距离对于身体健康状态的影响之后，相信大家也可以自由的选择合适的距离去进行锻炼了，当然在我们跑步的过程当中，随着时间的流逝，我们的身体内部也在渐渐的发生一些奇妙的变化，那接下来就让熊熊给大家讲一讲。
在我们刚开始跑步1-5分钟这个时间段中，你的关节会开始释放出关节液，那这个时候我们的身体也会变得更加的灵活。泵出更多的血液满足身体需求，供血系统得到锻炼；而当我们跑步6-10分钟之后，肌肉会输送出更多的血液和氧气，我们体内的脂肪、糖原和蛋白质也会被调动起来为身体供能；在开跑10-20分钟这个时间点，我们体内的激素分泌量会上升，为身体提供更多的能量；20-30分钟，大脑开始分泌出多巴胺，满头大汗的你会感到精神无比的愉悦，烦恼也全部都消失不见了；而在这之后的半小时当中你会感到原本身体的沉重感慢慢消失了，取而代之的是感觉自己的身体无比的轻盈，并且腿部肌肉并不会再像之前那般劳累，而是进入一种非常轻松的状态，更多的碳水和脂肪被消耗。这种状态之下，你会爱上跑步这项运动，你会发现你的大脑更加活跃，思维也更加灵活，专注度有所提升，这时候的你可能在听音乐，可能在看电视剧，当然你也可以选择去与自己对话，想想自己生活中所遇到的那些烦事难事，好像突然也变得没有这么焦虑了。因为跑步能给我们带来的不仅仅是身体上的锻炼，还有精神毅力上的提升，可以让我们真正地迈开步子去迎接这个美丽的世界。
当然了，我们在跑步过后也一定要注意拉伸，这样转天咱们才不会像那些运动过度的人一样腰酸背痛、浑身难受，这里熊熊给大家分享几个在跑步过后拉伸的方法。
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大腿后侧
首先就是拉伸大腿后侧的方法，我们保持双腿直立，直臂下压，用我们的双手去够我们的脚踝，感受大腿后侧的拉伸，持续30秒。
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大腿前侧
第二种就是要拉伸大腿的前侧，这个时候我们需要保持双脚平行，与臀同宽，一只手扶墙单脚站立，另一只手抓住同侧的脚踝，双腿膝盖保持并拢，去感受大腿前侧的拉伸，同样持续30秒。
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小腿拉伸
最后一个动作是教给大家如何拉伸我们的小腿。我们的双手扶墙，左腿向前弓步，这个时候我们保持右腿在身后直立，脚跟着地，把腿绷直，感受小腿绷直的感觉，同样持续30秒就可以了。
希望大家在听完这期节目之后，都可以迈开我们的双腿去跑一跑，感受身体与精神上的轻松与愉悦，我想跑步真正的意义并不在于跑得多快、跑得多远，而是跑得快乐、跑得舒心，在于跑步过程当中我们的收获与感受，在跑步中，我们有时需要放下对速度的执念，倾听自己内心的声音，感受每一步的踏实和稳重。这样的过程不仅让我们体会到运动的纯粹乐趣，也让我们在快节奏的生活中找到一份平静和释放压力的途径。
天师校园广播
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主播：熊熊
编辑：熊熊
监制：小好
审核：娓娓
