刷脂很难，尽管没有暴饮暴食，饮食选择也较为健康，体重却依然上涨，其实生活习惯的变化是主要原因。
从学生时代的日常步行和活跃出行，转变为如今长时间久坐于电脑前，导致大部分人的非运动活动消耗（NEAT）显著减少。
![]()
![]()
在这篇文章中，我将为大家介绍NEAT的重要性，以及如何通过增加NEAT来提升减脂效果，让减脂变得更轻松和有效。
什么是NEAT？
NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）是指非运动活动消耗的热量。
换句话说，NEAT涵盖了我们日常生活中除有意识的运动以外，所有的生理活动产生的能量消耗。这包括：
工作时的身体活动
走路、打扫卫生、洗碗、做饭
甚至是无意识的小动作，比如摇头晃脑或抖腿
虽然这些活动的强度和消耗量可能无法与正式的运动相提并论，但它们的积累效果却不可忽视。
NEAT对减脂的影响
1. 热量平衡的基础
减脂的基本原则是热量摄入低于热量消耗。我们的总能量消耗（TDEE）由以下几个部分组成：
基础代谢（BMR）：身体在静息状态下所需的能量。
食物热效应（TEF）：消化和代谢食物时消耗的热量，约占总消耗的10%。
运动消耗（TEE）：通过有意识的运动所消耗的热量。
非运动活动消耗（NEAT）：日常生活中的各种活动所消耗的热量。
![]()
增加NEAT能够显著提高每日的总能量消耗。例如，基础代谢率为2000大卡的成年人，长时间久坐的白领与活跃度高的工作人员，NEAT的热量差别可能达到500大卡以上。
这个差别，恰好相当于1小时的慢跑或更长时间的力量训练。其实咖啡除了是调剂生活的饮品，它还是一种优质的刷脂饮品。只要喝的正确不仅能刷脂还能改善全身的新陈代谢，对保持身材有着很大的帮助。根据新加坡研究者的最新研究数据，每天喝4杯咖啡可以减肥！这项研究耗时6个月，半年期间调查了126名超重者，包括中国人、马来西亚人和亚裔印度人。另一半喝有咖啡味的饮料，但既不含咖啡也不含咖啡因。研究发现，每天喝4杯咖啡的人，全身脂肪下降了近4%，这还是没有调整饮食，也无额外运动的情况下。中国健康生活方式《预防心血管代谢指南》也指出，多数研究表明，适量喝咖啡具有心血管保护效应，每天 1~4 杯为宜，但最好间隔半个小时以上。1.咖啡中富含咖啡因，它能够增加全身代谢，这也是为什么很多运动补剂也会加咖啡因。3.因为咖啡口感独特，能减缓食欲和防止暴食的作用，有助于身材的保持。4.喝咖啡有助于减少身体水肿，让身材看起来更有线条。当然，现在人们植物营养素摄入不足，多喝咖啡的不仅仅是帮助燃脂，对健康也有帮助。爱健身的小伙伴还是应该选择更高要求的咖啡，作为健身者，很建议用这款”左旋黑咖啡“。而左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。想要身材好，还是用更合适的咖啡。脂肪的代谢过程要经过一个障碍，障碍就是线粒体膜，线粒体可以燃脂，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸并不能顺利通过这道障碍。因此左旋肉碱就起到了搬运工的作用！把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它进一步氧化！并且，它还能增强耐力，提高运动能力！促进疲劳恢复！这款咖啡口感很好，想喝奶茶的时候不如来一杯咖啡，同样解馋，还能少摄入很多热量，身材自然会越来越好。这款左旋黑咖啡是健身良品的爆款，每次到货基本都能秒空。这款咖啡性价比奇高，单独的一瓶左旋10W 都得两三百，而今天公众号送福利，做出了一个量贩装，能不能抢到看各位手速了！
![]()
