医生都头疼的难题，游泳可以帮你改善

体娱 2025-02-01 19:01 湖南

运动处方这四个字也许有些朋友听过，但问到到底是什么就说不清楚了。印象中只是医生会对三脂高的患者建议多运动，对腰颈椎、肩周有问题的朋友说去游泳，可以改善等等。一般医生不会很清楚地告诉你细节到做什么运动，做多少量，而健身房的专业健身教练对器械健身或许很有经验，而对跨领域的水中运动也不太了解。这次我们从游泳的角度，去让大家了解下什么是运动处方。

大家都知道，游泳对脊柱和肩关节起着修复和理疗的作用，膝腿关节有伤痛的不建议跑步，也建议游泳。

大家都知道游泳运动不会负重身体重量，是全身运动，游泳动作活动肩和腰颈椎关节外，还有一个很重要的生物原理是对这类伤痛起到很大的缓解作用。上次我们讲到动物的进化，我们继续这个思路，水中生物的肌肉组织质量和完全陆上运动的生物在质量上是有很大分别的。

第一就是弹跳力低，绝对爆发力弱，弹跳力弱；第二就是肌肉的比重下降，浮力增加，海豹、鳄鱼在岸上就基本没弹跳了。人在长时间游泳锻炼中，身体肌肉也会有同样的转化，会让紧张的肌肉松弛下来。（所以以前接触的篮球、田径教练在赛前都不准运动员去游泳，以保持足够的弹跳力）

因这个原理，我们身体的劳损是因为过度长时间紧张引起的，在水中一段时间的运动会让肌肉和跟腱组织自然放松，软化。尤其是深层次的核心肌肉层，按摩和理疗都起不到有效治疗的深层肌肉也会同样发生转化。

比如说，脊柱中轴有问题的，可以用蛙泳手，海豚式打腿来改善。再配合两侧换气的自由泳，就很全面地解决问题了。而肩周有问题的朋友，自由泳就再好不过了，不过需要注意手的角度和姿态哦，做到合理，不需追求绝对标准。而膝关节有问题的朋友，我建议水中跑步，宽距的蛙泳腿是很有帮助的。

那游泳锻炼一段时间后，劳损问题都得到改善了，就应该增加一些陆上的辅助力量训练，用与改善平衡肌肉和神经的紧张度了，最近流行的平板支撑和扎扎马步就是最简答的方式了。身体健康的游泳爱好者在游泳锻炼的同时也需要增加些陆上力量锻炼哦，尤其是增加一些弹跳式的训练，比如跳绳，蛙跳，快速的腰腹和俯卧撑用以平衡流失的弹跳性能。所以游泳运动员都需要做陆上体能训练来辅助肌肉力量的增长与协调。要不然劲就好像怎么都发不出来了，很多职业游泳运动员都有稍微点弯腰驼背，这个就是陆上的辅助运动没有很好的执行到，导致犯上了游泳的职业病。

在这里我不能统一地告诉大家游泳应该游多少，陆上应该做多少，怎么做。每个读者都有不同的自身条件，这个需要面对面的交流才可以得出具体的数字、方法。在这里只能用一些概括，游泳达到20分钟以上，肌肉的放松就可以达到。而陆上运动通常是三组40秒的负重动作，（包括自重）就可以达到维持肌肉的运动能力。人体的身体素质，如果在无锻炼的情况下，下降得特别快，如有规律的保持锻炼，就可以维持到六十岁，还有25岁时90%的运动能力。

如果运动和起床刷牙一样，成了生活的一种习惯的话，那么就绝不会拉下的。工作忙饭吃不上了，大家会叫个快餐。生活忙运动时间牺牲了，来个运动快餐也不错。洗澡前就来两组俯卧撑原地蹲跳什么的，都总比完全不动好。游泳也是，连续游一个夏天，就直接上瘾了，每天都想着去游泳馆报到呢。所以想法一旦改变，行动就会改变；行动一旦改变，习惯就会改变；习惯一旦改变，人生就会改变。

大家一定要把这么美好的运动坚持下去啊！

（图文来自网络,若侵权请联系我们删除）

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