出水和移臂应做的
尽可能地连贯流畅。
这是由肘部带动的，
而非由手来带动。
肘部离开水面，
带动前臂向前摆动，
就像一根坏掉的雨刷。
保持臂放松，
使手贴着水面划过。
水里象钢筋，
离开水面象面条就是说的这个。
在移臂阶段人们常犯的三个主要错误如下：
·由手带动移臂，
而不是由肘。
·向前移臂用力过猛，
也往往导致入水臂过于偏向身体外侧。
·手臂在空中举得过高。
由肘部带动、臂放松的移臂动作。
这些训练将会帮助你形成流畅的、
肘部带动的移臂。
如果你觉得延伸训练环节有些复杂，
做起来有困难，那
么就先把它放置一边，
等你划水技术提高之后再来练习。
1. 正常游泳，
高肘划水技术。
一旦你开始游入节奏，
就不要在移臂过程中把手完全脱离水面。
取而代之的，
是将指尖在水面拖行。
2. 正常呼吸，
同时在每个划水动作中
保持良好的身体转动。
高肘，
这样你的指尖在水上的
拖行痕迹就恰好沿着你身体的外缘。
3. 你可以通过完全放松手腕
并将整个手背拖行在
水面来对这个训练做个延伸。
4. 延伸训练中你可以进行不同的尝试。
当你移臂之时，
假装你正松开一根系在
你髋部和腋窝之间的拉链。
你的拇指一定不要离开你的身侧。
1. 蹬壁出发，使身体呈现流线型。
不要用双臂交替划水，
只用一只臂。
确保专注于高肘抱水的练习，手
不要向身下划水。
2. 像平时一样，
划水时身体要随之发生侧转，
但是要确保在划水之后
回归到俯卧的流线型身姿。
3. 先用一只臂划水游上一程，
然后换另一只，
这样游上几程之后变成双臂交替划水。
此时最好穿上脚蹼，
便于每次划水后回归到流线型身姿，
打腿三或五次，
然后换臂划水。
不要忘记保持头部角度，
视线看向泳池底部。
成功的关键
·双手放在肩部延长线上。
·在划水动作的抱水阶段，
始终保持高肘。
·划水时手要加速。
·由肘提拉带动移臂，而非由手。
