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看到身边很多人忙着做“双十一省钱攻略”，不停将各种各样的物品加到购物车，领券、入会员、凑单……试图用最少的钱买到最多的东西，最后省了多少钱不得而知，却消耗了大量的时间和精力。同事晓晓昨晚在各个电商平台，用了3个小时的时间精挑细选，最终加起来花了一万多元。事后发现自己晚饭还没吃、澡也没洗，突然觉得很心累：“怎么我并没有因此而感到心满意足呢？”生活中很多人都会这样，觉得压力大，欲望过剩，不停地想买买买，试图通过各种手段填满被过度的欲望控制，从而过上一种高焦虑、高冗余、高内耗的生活。一旦习惯这种模式，就会越来越难感到满足和快乐，想停也停不下来。但其实，快乐可以用一个公式表示：快乐=现实-欲望（期待）为什么我们会被欲望控制？怎么才能避免欲望过剩，不迷失自己？得到了自己想要的东西，产生了瞬间的满足感，便拥有快乐了吗？1、你以为的这种“即时快乐”，可能正在悄悄拖垮你。
1957年，学者凯瑟琳·蒙塔古在大脑中发现了“多巴胺”，后来的学者围绕多巴胺展开了漫长的研究，发现：当多巴胺让参与者体验到愉悦和享受，TA们会不遗余力地激活产生多巴胺的细胞。《贪婪的多巴胺》这本书中将这些细胞称为“当下神经递质”，无论是大热天吃一个冰淇淋，还是买一件能取悦自己但不实用的奢侈品，都源于“当下神经递质”在产生作用。它看似能让人获取短暂的快乐，但研究者发现它跟快乐一点关系都没有——沉迷于激活“当下神经递质”，只会让我们因为过度品尝快感导致适应不良、认知失调，陷入迷失、焦虑、不安与痛苦中。有些东西会“冒充”快乐闯入我们的生活，但我们往往难以察觉。亚伯拉罕·马斯洛在《动机与人格》这本中提到：人们往往会将已经得到的好处视作理所当然，尤其是那些无需过多费力就能得到的好处，例如食物。正因为我们从不缺少它们，自然不会去想“要怎样才能更好地拥有”，就像每天都买一箱苹果的人，不会觉得丢掉一颗苹果特别可惜。一旦某些需求得到满足，机体就会遗忘、贬低这一需要，导致我们再想从中得到快感，就得付出双倍的力气。于是，欲望顺应而生：小时候吃一颗苹果就很快乐，长大后要一箱水果才能激活快感。即使吃不完，但就是想占有，这份动机使我们看不见已拥有的、而是热衷于追求想要的。我们并不需要很多，但需要通过占有很多来激活“当下神经递质”，好让自己不断得到浅层的愉悦感。于是，从一颗苹果，到一箱苹果，再到一车水果……慢慢地，人就过上了高欲望生活。高欲望引发的焦虑、内耗、压力和无助，已经成为现代人的通病，当我们感到“不妙”时，生活可能早就失控了。“人”象征着自律，“马”象征着享乐，自律和享乐想达成和谐，人就必须掌控住马，不让马脱缰。一旦马野了，超出人的掌控，就会放纵、失控，人想再掌控也毫无办法了。我们生活中每一次欲望的满足，都是在给“本我”提供能量。就像我一位朋友，5年前见她时，还在努力准备考研；5年后再见面，得知她考研过程中接触了直播带货，发现这个来钱快就放弃了考研，把挣来的钱拿去买了很多包包和鞋子。由俭入奢易，由奢入俭难，后面她的直播项目失败了，欠了一笔债，才后悔自己之前没存点钱。想重新考研，却也无法静下心来学习了。这5年中，每一次的享乐，都在滋养她心里那匹“马”，使它越来越野，她整个人的状态也非常浮躁。后来她找到我倾诉：“为什么花越多钱，得到越多东西，反而越焦虑呢？”这可能是因为：不断膨胀的本我，把欲望“吹”大了，当我们生活只剩下欲望和享乐，留给自律和自我的空间就所剩无几。“你在二三十岁的时候，要寻找自我，不要糟蹋它。第一，不要被欲望糟蹋；第二，不要被自怜糟蹋。”前些年媒体铺天盖地鼓吹：爱自己，就要舍得给自己花钱。我有一位来访曾感叹：“大学毕业挣了第一桶金后，我全拿去买奢侈品，想补偿匮乏的童年留下的自卑；结果也没有更自信，买了一万元的，就觉得两万元的更好，越买越想买更贵的。”用满足欲望的方式克服自卑，是消费主义的陷阱，就像在填平一个无底洞，永远看不到头。“我不够好”，这个想法会使人没有力气追求幸福、自我实现等高层次的需求。因为一个总是苛责自己的人，自我是虚弱的，没办法支持自己去熬过追求高层次需求过程中的种种阻碍。比如，从小被父母忽视、打压的女孩，会觉得自己不可能得到真正的爱，长大后可能会嫁给人品卑劣但经济条件比较好的人。她们觉得自己不配拥有幸福，所以哪怕眼前的男人再差劲，但起码能让她得到想要的物质生活，短暂摆脱自我苛责。但其实，我们都要相信：即使你在过往的经历里没有体验过爱，也没关系，更不是你的错。每个人本身就值得被爱，前提是我们先看见自己的价值。可能有人会讲：“现在压力够大的了，还不能允许我们取悦自己、满足自己的欲望吗？”满足我们的需求本身没有错，可怕之处在于失控，让我们不知不觉地陷入欲望的无底洞。哲学家苏格拉底曾说：“知足是天然的财富，欲望是人为的贫穷。”很多时候，人生之所以有那么多烦恼，不是因为所得太少，而是因为想要的太多。研究者在实验中放了一个按钮，老鼠每按一下都能得到食物，不多不少，刚好能满足老鼠的生存需求。一段时间后，研究者在食物里加入会令老鼠上瘾的物质，老鼠尝到甜头后一顿狂按，最终把自己吃撑死了。适度的欲望，能给我们提供动力；过度的欲望，会让我们迷失真实的自我。很多高欲望生活者，正是因为不知不觉上了欲望的“瘾”，错把满足无止境的欲望，当成获取快乐、缓解压力、取悦自己的唯一方式。就像尼采说的：“人们所爱的不是欲望对象，而是欲望本身。”有些欲望能让我们变得更好，因为欲望原本就是人类心理结构最底层、最本能的部分，它的满足，能让我们的内在更加完整。首先，理清自己的真实需要，这能帮助我们更好地掌控本我。“这不是苦行僧式的自虐，而是一种更为人性化的、经济的、环保的、轻松愉悦的生活方式。”小组里面有位网友细数了自己生活中的必需品，居然只有50件，一个背包就能装走。△图源：枫糖.豆瓣《极简实践：女生到底需要多少件日用品》
因此，不受欲望左右的关键，不在于“严苛禁欲”，而在于认清真实需求，然后轻松“背”起自己需要的一切。如果你不知道具体该怎么做，不妨看看自己生活过的家都有些什么东西，每个角落有什么作用、意义，盘点自己的生活习惯和生活轨迹。心理学中有一个“心灵空间”的概念：如果感到心里乱糟糟、却不知道如何整理，就从整理房间开始。一点点找到对生活空间的掌控感、归属感，内在世界也能变得井然有序，减少焦虑和不安。获取深层快乐的秘诀，不是做加法，而是做减法，好好爱惜现在所拥有的。各式各样乱七八糟的错误补偿方式，时常会干扰我们看见真正的目标。书籍《最重要的事只有一件》中提到：尽量缩小目标，专注于当下那一件最重要的事，才能拥有高效的生活。就像很多人试图“平衡”生活，其实平衡就意味着：我们还不清楚自己的真实需求。比起平衡，此时更该做取舍，花点耐心思考自己最看重什么、当下最需要什么。而这并不是一成不变的。比如，你认为当下最重要的是搞钱，于是创业做自媒体；但在过程中，你发现帮助他人能让自己更有成就感，于是转而学习心理咨询。把能量集中到自己最想做的事上，无论最终结果如何，你都能收获到很多美好的体验。想起有一次，当我对督导吐槽自己做得不够好时，督导说：“你做的那些，都是当时当下你能做的最好的。对你来说，没有比那更好的了。”这句话让我看到，每件事的发生都有前因后果、都有命运的不可抗力，好到什么程度不是我能决定的。我们可以坚信：只要做好该做的，哪怕不完美，也是我能为自己创造的最好的。想通并接纳这一点，我们看待生活的角度就会发生改变，不会再因为过度担心，害怕未来的不确定性，而给自己添太多无用的东西和不必要的烦恼。心理学家休·麦凯曾在《欲望心理学》书中提到“欲望-幸福”曲线：当一个人欲望很小的时候，只要一点小小的期望被满足，就会感到莫大的幸福；可当欲望增加到一定程度时，幸福感非但不会相应提升，反而会迅速跌入谷底。学会舍弃，懂得满足，才能让我们在这个物欲横流的世界中，守得清欢。重新审视自己的欲望，说不定你会发现：现有的东西已经足够让你快乐。[1]. [美]丹尼尔·利伯曼.贪婪的多巴胺[M].北京：中信出版社，2024
[2]. [美]亚伯拉罕·马斯洛.《动机与人格》.马淑璇，于诗雯译.南京：江苏人民出版社，2024.
[3]. [美]菲利普·津巴多、[美]罗伯特·约翰逊、[美]薇薇安·麦卡恩.《津巴多普通心理学（第八版）》.傅小兰等译.北京：人民邮电出版社，2024.
[4]. [美]列纳德·蒙洛迪诺.《情绪：影响正确决策的变量》.董敏，陈晓颖译.北京：中译出版社，2024.
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