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健康教育 | 数九寒天以藏为要

政务 2025-01-26 12:58 云南

我国有从冬至开始“数九”的习俗。冬至这一天为“一九”的第一天，直至“九九”数尽，共八十一日。这个寒冷的阶段被称为数九寒天。

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”数九寒天，“闭藏”是养生的根本。此时大家要顺应自然界的潜藏之势，匿藏阳气，养护阴精，从而达到强身健体、延年益寿的目的。

藏能

这里所说的“能”，有能量、热量之意。大家应避寒就温，增加热量。饮食以温润忌燥为原则，不吃生冷寒凉食物，营养均衡，可适当多食用一些高蛋白质、高热量的食物，如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼、鸡蛋等，同时也要多吃些新鲜果蔬，如梨、苹果、萝卜、菠菜等，以补充维生素和微量元素。

俗话说，冬令进补，春来打虎。此时进补，大家可适当选用人参、海参、阿胶、枸杞子、桂圆、红枣等药食同源的食材，以扶正固本、培育元气。推荐的食疗方有当归生姜羊肉汤、海参鸡汤、莲藕猪蹄汤、板栗排骨汤等。

大家还可在专业中医师的指导下，根据自身情况采用膏方进补。需要注意的是，服用膏方期间不宜吃萝卜、绿豆及辛辣、油腻的食物，不宜喝浓茶、咖啡。湿热、痰湿体质人群不宜直接吃膏方，应在膏方调补前服用“开路方”，目的是消除宿疾、健运脾胃，以利于膏方的吸收，使膏方更好地发挥养生功效。

藏身

寒为阴邪，最易伤阳。冬季，大家应做好保暖工作，尤其是注意以下四个部位的保暖：

一是头部。头为“诸阳之会”，冬季外出时戴帽子有助于保护体内阳气，避免因阳气外泄导致身体虚弱、抵抗力下降等问题。

二是颈部。颈部是人体经络交会的重要部位，督脉和足太阳膀胱经在此区域交会。颈部受凉，导致气血运行不畅，可引起肩部疼痛、僵硬等症状。在寒冷季节，大家应注意颈部保暖，可戴围巾、丝巾等。

三是腹部。腹部受凉容易影响脾胃功能。大家除了通过衣着保暖，还可用热水袋热敷腹部。

四是足部。俗话说，寒从足底生。在中医理论中，上身为阳，下身为阴。足部位于身体的下部，属于阴气较重的部位，易受到寒邪的侵袭。大家可以经常用热水泡脚，在泡脚后，按摩涌泉穴，以温经散寒、固本培元。

藏肾

中医认为，肾主蛰，为先天之本、封藏之本、精之所处。也就是说，肾是人体贮藏精气的地方。冬季养好肾，春天肝的生发功能才能更好地发挥。

藏肾要做到三点。一要顺应天时，保证充足的睡眠，避免熬夜。这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要适度运动，通过生发自身阳气，暖身抗寒。晨练应在日出之后进行，可选择的运动方式包括快走、慢跑、跳舞、练八段锦等。运动时不要出汗过多。汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。三要养肾护精，不要过度劳累，要节制房事。

藏神

冬季万物凋零，容易使人产生压抑的感觉。大家要使情绪、精神沉伏下来，静心少虑、凝神聚思，不轻易发火，以防情绪波动，影响人体内环境的稳定，导致气机运行障碍、脏腑功能失常。只有放下过多的欲望，知足常乐，才能做到“精神内守”。

来源：健康报

责编：王倩兰翔

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