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研究发现：晚饭早于这个时间，衰老慢、疾病少

健康 2024-12-22 11:10 河南

2024年11月18日，北京协和医学院、中南大学湘雅二医、南华大学衡阳医学院的研究人员发表一项研究显示，轻断食有助于抗衰老，每天下午5点以后不吃饭，免疫系统更年轻，肠道菌群的组成更年轻。

在这项研究中，轻断食组每天上午9点到下午5点进食，其余时间禁食，食物均衡、热量适宜。

结果发现，轻断食组中96%的参与者减轻了体重，大多数人减轻了2%—4%，并且在限时饮食期间持续稳定下降。对免疫系统分析发现，轻断食还改善了免疫系统功能。

此外，轻断食组参与者的肠道菌群趋于年轻化。轻断食还具有代谢益处，发挥抗炎和抗衰老作用，轻断食上调了抗炎和抗衰老血清代谢物的水平。

按照北京协和医学院、中南大学湘雅二医、南华大学衡阳医学院的这项研究，提醒大家下午5点以后就不要再吃饭了，其实对很多人来说这很难。

很多人都是上班一族，他们没有太多的时间在5点前就把晚餐吃了，基本上5点前大家都还在忙碌，即便下班回家不加班，基本能在6点左右吃晚饭也就不错了，

如果你一定要问，5点吃晚餐和6点吃晚餐，到底有什么区别呢？其实区别并不大，建议大家，最好把晚餐时间与入睡时间间隔4个小时左右，因为胃排空的时间就是4个小时。

如果你6点吃晚餐，那么到了10点，胃基本已经排空了，这个时候上床休息是最好的。

作为医生，并不推荐大家不吃晚餐，因为忙了一天了也累了一天了，身体已经消耗了大量的能量，这个时候饥肠辘辘，怎么都要吃点东西补充一下营养，只是晚餐，的确不适合多吃，一般建议吃个8分饱就足够了。

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