经常跑步的人都知道
我们身体由各种不同的肌群组成
跑步过程中
如果这些肌群没有被激活
就很有可能引发不适、疼痛
甚至造成损伤
非常重要
双脚站立与肩同宽，一只手抓住另一只手臂的肘部。轻轻将手臂拉向身体，感受肩部和胸部的拉伸。
1.从站立姿势开始，慢慢地在原地慢跑；
2.左腿向后踢，尽力将脚后跟贴向臀部；换右腿做同样的动作，一次完整的动作就完成了，重复15次。
站立位，单手叉腰。另一只手抓住同侧脚踝，将脚跟拉向臀部。保持膝盖指向地面，不要向外翻。轻轻将脚跟拉向臀部，直到大腿前侧有拉伸感。（如单腿站立不稳者，可一手扶支撑物，一手抓脚背）
注意：
1.运动结束后不要马上坐下或躺下，也不建议立即进行拉伸，可慢跑或慢走，待心率完全恢复。如有条件应进行冷敷，将腿在冷水中浸泡后再用温水浸泡，或用冷热水交替冲淋。
2.待肌肉完全放松后再进行15-20分钟的全身拉伸，重点拉伸腿部、臀部等肌肉群，有助于缓解肌肉紧张和酸痛。
3.以上动作需轻柔缓慢，拉伸强度不宜过大，以免拉伤。有腰椎间盘突出的患者谨慎做弯腰动作。
-END-
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