800米训练方法
初高中学生800米如何训练
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一、训练要求
一个中长运动员必须提高的身体素质是：
1.短跑速度：要求有力量，灵活，同时要具备一定的技术水平,这样才能提高速度。
2.跑时的技术：能否用最省力的动作来减少对氧气的要求。
3.呼吸动作：能否最大限度地利用所吸进的氧气。
4.忍受缺氧的能力：当他对氧气的需求超过他所吸进的氧气时，能否长时间持续快跑。
这四个因素之间相对的重要性皆取决于运动员所选择的项目。
二、改进技术及腿部动作
膝关节要指向前，任何向里或向外的动作都会使脚同样地不成直线，使力量不能全部用来向前，而是分散到两边。
脚指要恰当地支持腿的后蹬力。
手臂动作:臂大致成90度,应该轻松地前后摆动，稍在体前交叉。在大部分的中长距离中,手臂的位置应低，但在终点冲刺时动作应非常有力。
提高氧气吸入量和氧债承受能力：最有效地使用氧气问题是中长跑时最主要的问题。要花最多的时间来进行这方面的训练。很明显 800米运动员要用绝大部分时间来进行适应无氧代谢(氧债)的训练,而万米运动员则要用绝大部分时间来进行有氧代谢（氧气交换）训练。下面就是各种距离的呼吸训练比例(根据项目所需要的氧气多少而定）
三、氧债承受能力
为了产生无氧代谢效果，运动员必须以快速度训练来保证氧气需要量超过氧气吸入量，这种高速训练意味着运动员不能长期保持这种努力时，只好减少训练或休息。
平常用来使运动员习惯于缺氧情况的训练是间歇跑、反复跑和计时跑。
下面介绍这些训练方法的应用：
①间歇跑指运动员几次快跑一个短距离，中间有慢跑的恢复阶段。一项典型训综可能是8×200米，每200米跑28秒,中间每次有45秒100米的慢跑恢复阶段。随着运动员训练水平的提高，可以增加快跑次数，或提高快跑的速度，或减少恢复阶段。
②重复跑在这种形式的无氧代谢训练中，运动员的跑距通常比间歇跑长,而在两快跑之间不是慢跑而是完全体息，在这些重复跑中，质量是重要的因素,因此每次跑的速度应比比赛时速度同样快或更快。
③计时跑，计时跑参考距离：800米运动员：600 米、1000米。1500 米运动员：1000米、1200 米。5000 米运动员：3000 米、4000米。
四、训练无氧代谢
训练无氧代谢的其他两种形式跑(对 800 米似乎特别有益）：
①变速跑前半段运动员轻松跑，后半段全速跑。距离是400米和 600米，做4一6组反复练习,中间每次休息6-8分。
举例：800米男运动员的例子做4x 400米跑的练习，把 400 米分成两个200 米跑，前 200 米跑27 秒，第二个 200米跑24秒。一个1500 米的运动员可跑4× 600米，前300 米跑 45秒，后300 米跑41 秒。建议每后半部分的速度要比前半部分快了3-4秒。
②逐渐加速跑这种训练型的例子是：对一个800 米的男运动员来说,应在 11秒内跑完 80 米,慢跑回来,然后在 12秒内跑完90米,这样10米、10米地增加，直到200 米跑23 秒为止。在练习中,运动员要跑完13次,而且如果他要保证按时达到预定的目的，就要跑得一次比一次快。
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