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小学、初高中正版教案集
在体育课中，无论是什么样的课堂结构或教学模式都离不开准备活动，然而在教学实践中出现准备活动往往被忽视的现象。准备活动是训练或者在进行正式运动前进行的各种身体练习。因此，也被作为预防运动损伤的重要手段，也是判断承担运动伤害事故责任的重要依据。
一般性准备活动与运动项目无关，它是为人体在剧烈运动时发挥最佳功能所做的全面的准备。
2、专门性准备活动
在进行强度大、难度大的运动之前，一般都做一些专门性的准备活动。主要针对相应的教学内容进行准备。
热身运动对运动系统的作用
热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动做好准备。其作用具体表现在以下几点：
1、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。
2、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。
3、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。
4、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。
热身运动对内脏系统的作用
1、热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。
2、克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。
因此，体育训练前，做好热身运动，以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，使心肺机能得到动员，这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应，为取得优异成绩提供保证。
热身运动对神经系统的作用
热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。
1、能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤；
2、热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。如进行通过400米障碍的矮墙练习前，若不注意热身运动的质量，注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。
3、热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理，抑制赛前的过度紧张或无精打采，为顺利比赛做好心理上的准备。
1、时间和运动量要适宜
2、内容选择要有针对性
3、安排要科学、全面、合理
4、注意形式新颖、有趣、多样
