【健康科普】全国高血压日 —— 健康体重 理想血压
健康
2024-10-08 16:52
内蒙古
![]()
![]()
高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病发病、死亡的主要原因之一。 1.血压达标标准:大多数高血压患者(包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者)血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg 以下。 2.科学监测血压:鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前,每次应按规范测量2-3次。 3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg,即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药,鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。 高血压是一种常见的慢性疾病，而体重超标是其重要的危险因素之一。研究表明，肥胖者患高血压的几率比正常体重者高出数倍。每增加一定的体重，血压也会相应地上升。多余的体重会加重心脏和血管的负担，导致心脏需要更大的力量将血液泵出，血管壁受到的压力也就随之增大。![]()
健康体重的衡量标准有多种，其中最常用的是身体质量指数（BMI）。BMI的计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。一般来说，BMI在18.5 - 23.9之间被认为是健康范围。例如，一个身高1.7米的人，体重在53.5 - 69.1千克之间是比较健康的。 • 减少钠盐摄入。过量的盐会使人体水分潴留，增加血容量，从而升高血压。每天的盐摄入量应控制在5克以下。 • 增加蔬菜水果的摄入。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压和控制体重。 • 控制脂肪摄入。减少动物脂肪的摄取，多吃不饱和脂肪酸，如橄榄油中的油酸。![]()
• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以帮助消耗多余热量，减轻体重，同时改善心血管功能，降低血压。 • 也可以结合力量训练，如简单的哑铃练习或俯卧撑，增加肌肉量。肌肉在休息时也会消耗能量，有助于维持健康体重。![]()
• 保持充足的睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠对身体的新陈代谢和血压调节非常重要。 • 戒烟限酒。吸烟和过量饮酒都会对血压产生不良影响。![]()
在全国高血压日，让我们关注健康体重，积极控制血压，迈向健康生活。编辑：办公室 牧仁
审核：办公室 达巴喜拉图
供稿：医务科 韩佳敏
![]()
![]()
![]()
