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今天这篇文章算是蛮小心机的阿哈哈哈🤣
很多人总说我俩怎么那么瘦
其实如果要说很瘦 我们应该算不上
但我们的确一直维持在自己想要的体重
今天这篇想分享一个饮食习惯的小心机吧
真的不单单是热量，怎么“聪明地吃”很重要 ‼️
其实只要仔细去观察 你会发现 大部分瘦子的饮食习惯才是瘦的原因
很多人都有说过 低GI 高GI 但大多数姐妹可能还是云里雾里吧？？？其实16/8间歇断食 以及很火的减肥针“司mei”都和这个有点关系的
比如司mei就是用来治疗胰岛素抵抗的，胰岛素抵抗本质是胰岛素不敏感，血糖调节不平衡。当然不推荐身体没问题的姐妹为了减肥去打这个 /健康面前 减肥真的只是小事
但如果你觉得自己吃很少 还瘦不下来
那的确可以去查下内分泌 不要过多地苛责自己
正常健康的人 其实也没那么容易胖哦
GI值是什么意思？为什么要吃低GI食物
高GI食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升的高；
低GI的食物吃进去后，餐后血糖波动越小，
糖分转化成脂肪越少，饱腹感也越强。
哪怕热量一样，低GI食物相对更健康👍
1⃣️主食
—高GI：西瓜72、荔枝72、榴莲70、龙眼73、哈密瓜70
—中GI：菠萝66、木瓜59、芒果55
—低GI：苹果/梨36、橙子43、草莓40、蓝莓53、桃子28、李子24、樱桃22、葡萄43、猕猴桃52、柚子25、香蕉（熟）52、香蕉（生）30、芭蕉53、番石榴31、圣女果30、火龙果25
分享3个很有用的tips⬇️
GI值会随着搭配食物而改变。
高升糖食物搭配低升糖食物会让整体的GI值降低，同时还可以提升总体营养价值。
比如你吃米饭搭配肉类，
也就是碳水搭配蛋白质一起吃，
能极大程度上减少血糖波动，增加饱腹感。
无论吃什么都要注意量！！比如你大量吃健康的低GI食物，其实也会导致碳水摄入过多，甚至可能会导致血糖升高。
特别是在主食碳水的选择上，不要盲目迷信低GI主食。
一般来说，越难消化的食物GI越低，比如粗杂粮的GI远低于精制白米白面。
但吃太多粗杂粮会增加消化系统负担…
特别是肠胃不太好的，吃多了可能会胀气。
所以最好是粗细搭配，粗杂粮差不多占到1/3就好。
3⃣️不要只看食物的GI值高低，一定要注意实际摄入量和食物类型！！
比如水果，西瓜的GI值72，属于典型的高GI食物。
但你吃平时1、2片西瓜🍉 其实对血糖影响不大。
所以不是说GI值高、含糖量高的水果就完全不能吃了。
还是要看量，少吃一点吃什么都行。只是相对来说低糖水果会更推荐。
更关键的是！！低GI食物也不一定全是健康的。
比如薯片的GI值才60，比蒸土豆的还低，因为薯片油脂多，在加工过程中碳水化合物含量会减少，会降低GI值
分享就到这里啦～
我俩一直说不能写太长 不然大家看着没意思阿哈哈
其实营养学观念是一直在变的 而且有各种不同的流派
所以也许我们说的也不一定适合你
举个例子 “早餐要不要多吃碳水？”
1️⃣传统吃法 早餐要吃馒头/包子/粥等快碳，这样能最迅速补充能量。
2️⃣很多人推崇早餐要多摄入蛋白质，因为早上皮质醇高，处理葡萄糖能量不强。而且早上吃快碳容易饿的快，建议把碳水放到中午和晚上。
我自己还挺喜欢早餐选择蛋白质为主 /这样食欲相对稳定 感觉一天都不太容易饿 吃完没那么容易困🥱
你会选1️⃣还是2️⃣？
其实我觉得你可以试试看
哪种方式你的身体更喜欢 身体会给你答案
最后还是想和大家说！！
饮食习惯真的会改变的 特别是当你有意识地一天 二天 三天慢慢地去改 你慢慢会发现 有些东西你不爱吃了
或者不会吃那么多了
多关注自己吃下去的东西 肯定慢慢会养成好的饮食习惯～或者说最适合你自己的饮食习惯❤️
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