春节期间，走亲访友，守岁通宵，庆祝佳节的同时往往忽略身体最基本的需求——睡眠。
一起来探讨如何养成健康的睡眠习惯，拥有良好的睡眠吧！
睡眠时间过长和过短都会增加健康风险，结合自身实际情况，建议成人每天保持7~8小时睡眠时间。
注意：睡懒觉无法消除睡眠不足累积的“睡眠债务”。休息日睡懒觉，既不能完全消除平时的睡眠负债，也不能进行睡眠存款。
光照对于褪黑素的分泌至关重要，上床前4~5小时开始减少所处环境的光照。电脑和手机的屏幕蓝光，会抑制褪黑素的分泌，入睡前避免使用手机等电子产品。
深部体温和皮肤温度的差值与睡眠密切相关，减少深部体温和皮肤温度的差值有助于入睡。
泡澡可以调控体温，在预定入睡前90分钟洗完澡，如果距离入睡时间不足90分钟，改成淋浴会比较好。
通过泡澡使深部体温大幅上升和下降需要90分钟左右，泡脚能在短时间内达到较好的效果。
推荐方法：睡前30~60分钟泡脚使用41℃左右的热水泡10~15分钟。
睡前1~2小时穿上袜子；穿不勒脚、尺寸合适的袜子；选择羊毛等天然材质的袜子；做足部按摩，促进血液循环。
注意：穿着袜子入睡会妨碍脚部散热，因此睡觉时要脱掉袜子。
尽量固定时间入睡和起床；
早晨起床后，晒晒太阳，促进清醒；
三餐时间要规律，临睡前避免饮食；
坚持运动，在睡前三小时进行运动，慢跑或散步等负荷小的有氧运动；
营造舒适的入睡环境。
新的一年，守护健康，从“好眠”开始，以饱满的精神状态迎接每一天。
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编辑丨蒋锐、束月琴 审核丨张晓磊、刘杨
来源丨合肥疾控
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