骨骼发出「脆皮」警告?快用这招来拯救!

企业   2024-10-20 09:31   广东  

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在日常生活中,你是否注意到,有时一活动,骨关节就会发出轻微的响声?为什么有人年纪轻轻,身高却悄然“缩水”?又为什么有人仅仅是轻微滑倒,却导致了骨折?


当这些现象出现时,它们可能在向我们发出信号——骨骼正在面临骨质疏松的挑战。随着年龄的增长,钙质和骨量的流失速度加快,如果不及时采取措施,骨骼将逐渐变得脆弱。



10月20日是世界骨质疏松日,为践行“三减三健”中的“健康骨骼”行动,我们每个人都应积极关注自身的骨骼健康,从日常的点滴做起,远离骨质疏松,守护未来的行动力,提高生活质量。


那么,我们该如何呵护骨骼健康呢?


要想骨骼强健,养成健康的生活习惯很关键,我们不妨从以下几个方面着手:


戒烟限酒

研究表明,长期大量饮酒和吸烟都会加速骨质流失,导致骨骼疏松[1]。想要保持骨骼健康,戒烟、不过度饮酒很有必要。


均衡膳食

在日常饮食中,科学合理地摄入碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质等必需营养素。



规律运动

每天保持30分钟左右的运动,对呵护骨骼健康也有一定的帮助,尤其是一些自重力量锻炼,可以帮助增加骨密度[2]



另外,熬夜、久坐不动等平时不易察觉的小习惯,也会对骨骼造成慢性的伤害,我们应尽量纠正。


除了保持良好的生活习惯,我们的骨骼还需要多维度的营养支持,才能更好地保持健康。下面这些骨骼“好伙伴”,不妨get起来,让骨头更“硬气”。



随着年纪增长,骨关节营养流失增加,长时间的活动或久坐,也给关节带来不小的挑战。


我们可以用完美牌臻固力固体饮料来呵护关节健康,其选用非变性Ⅱ型胶原蛋白、水解Ⅱ型胶原蛋白,蕴含硫酸软骨素、Ⅱ型胶原蛋白肽、透明质酸等物质,可以补充多种骨关节营养。



无论是忙碌了一天的上班族,还是经常运动的健身达人,都可以通过它来保持骨关节的健康状态。



肌肉与骨骼同源,二者共同承担着人体的站立、行走及运动等功能[3],当肌肉强壮时,可以更好地支撑骨骼,减少骨骼承受的压力和负担,从而降低骨折或其他骨骼损伤的风险。


蛋白质是肌肉和骨基质合成的重要营养[4],因此,呵护骨骼健康,还要科学补充蛋白质。



完美牌发酵蛋白肽粉(固体饮料)添加多重优质蛋白,采用定向酶解发酵工艺,蛋白肽小分子,更好吸收,能够及时补充身体所需的蛋白质。

每天补充1~2杯,为身体补充源源的“肌动力”,帮助维持肌肉力量,更好地支撑骨骼。


是骨骼的基础成分,但仅靠日常饮食摄入往往不够,还需要科学补钙!在补充钙质的同时,别忘记补充维生素D3维生素K2等营养。



其中,维生素D3有助于促进钙和磷吸收[5]维生素K2也有助于骨代谢,引导钙离子沉积于骨骼[6]


三种元素协同补充,让补钙事半功倍。不管是户外运动还是居家活动,都能让你在不知不觉中,给骨骼“加满油”。



无论处于生命的哪个阶段,呵护骨骼健康都不会太晚。这个世界骨质疏松日,我们不妨一起行动起来,从生活习惯到饮食营养,多维度守护骨关节,让强健有力的骨骼关节陪你走过每一个精彩的瞬间。



参考文献:

(向上滑动阅览)

[1]凌万军,葛春芳.烟酒对骨密度的影响[J].中华预防医学杂志,1999,(01):64.

[2]杨蓝.“肌”不可失,“骨”不再来:警惕肌少-骨质疏松症[J].家庭生活指南,2024,40(08):109-110.

[3]张迪,刘静,韦理钰,等.艾灸对去卵巢大鼠肌肉功能及骨密度的研究[J].中国骨质疏松杂志,2024,30(09):1287-1291+1340.

[4]解丹丹,盛志峰.蛋白质营养与骨骼健康[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2021,14(04):425-433.

[5]裴宸纬.如何科学补充维生素D[J].新农村,2024,(06):39.

[6]唐恒芳.维生素K2在骨代谢及线粒体损伤修复中的作用研究[D].中国科学技术大学,2023.DOI:10.27517/d.cnki.gzkju.2023.001088.

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