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今年的11月14日，我们迎来第18个“世界防治糖尿病日”。说到糖尿病，很多人的第一印象往往是“中老年人专属”，其实不然！
调查显示，中国18～29岁人群中糖尿病患病率已经达到2%，30～39岁人群的患病率则是 6.3%[1]。这意味着，血糖问题已经逐渐年轻化，需要引起所有人的重视！
血糖问题常常与日常饮食密切相关，今天就来解锁低糖饮食的生活方式，让我们拥抱甜蜜无负担的健康生活。
低糖饮食的核心是减少日常饮食中糖分和精制碳水化合物的摄入，避免摄入过多的快速升糖成分，帮助身体自然调节血糖水平，减少胰岛素分泌压力，从而降低血糖问题的风险。
低糖饮食不仅可以帮助稳住身体的血糖水平，还有助于体重管理、皮肤管理，对保持身体的健康活力十分有益，它不仅是一种饮食趋势，更是一种对健康生活的新选择。
那么，如何做到真正的低糖饮食？通常，我们需要做到以下几个方面：
1
少吃高糖分食品
奶茶、糕点、含糖饮料、甜点等应尽量少吃或不吃，可以将饮料换成无糖的茶或白开水。
2
减少高GI食物摄入
白米饭、普通面条等精致碳水化合物会迅速转化为葡萄糖（快升糖），导致血糖波动较大[2]，可以选择糙米、全麦食品等低GI（升糖指数）食物。
3
多摄入膳食纤维
摄入膳食纤维能够帮助延缓碳水化合物的吸收速度，增加饱腹感[2]，还有助于减少对甜食的渴望。
在低糖饮食中，“餐控”是一个重要环节，它通过合理的餐食搭配和进食顺序，科学地管理每一餐，帮助稳定餐后的血糖水平。
比如，每餐合理搭配优质蛋白、健康脂肪及纤维素等营养；适当调整进食顺序；细嚼慢咽，避免暴饮暴食等，这些均有助于减少血糖波动。
在餐控过程中，控糖达人还会选择一款健康又能阻糖的餐控搭子，比如完美牌桑叶沙棘蛋白肽固体饮料就是不错的选择。
完美牌桑叶沙棘蛋白肽固体饮料添加桑叶提取物[3]、沙棘蛋白肽[4]等成分，组成“阻糖组合”多维度阻击热量，减少糖分吸收；同时特别搭配了L-阿拉伯糖[5]，这种天然代糖满足了人对甜味的需求，却不会带来额外的热量，可以帮助人们减轻甜蜜负担。
独立小包装设计，随时随地轻松享用，餐前来一杯，吃喝更快乐，不用担心过多糖分摄入影响健康了~
除了要少摄入糖分，还可以通过一些简单的生活小习惯来控糖：
保持规律作息，提高睡眠质量
作息不规律会干扰身体的代谢和内分泌系统，进一步引起血糖波动，因此平时尽量保证充足的睡眠。
每天适量运动，增强体质
保持适量运动也是稳定血糖的有效方式[6]，建议每天保持30分钟左右的运动，有利于血糖水平的稳定。
定期监测血糖水平
对于控血糖人士来说，每天早晚进行空腹和餐后血糖监测，及时掌握血糖的变化趋势，及时调整生活饮食，也有助于血糖的控制。
低糖饮食，不只是一种饮食方式，更是一种健康的生活态度。让我们用科学的饮食管理迈出低糖饮食的第一步，选择完美牌桑叶沙棘蛋白肽固体饮料作为餐控搭子，尽情享受生活的“健康甜”吧！
参考文献：
（向上滑动阅览）
[1] 刘嵌玥,钟艳宇.糖尿病已“盯上”年轻人[N].健康报,2024-03-27(004).DOI:10.28415/n.cnki.njika.2024.000684.
[2] 范光森,许岱,富志磊,等.血糖生成指数研究进展[J].中国食品添加剂,2016,(10):56-68.
[3] Complement Ther Med. 2020,49:102292;
[4] 相欢.沙棘籽粕蛋白肽的制备及抗肥胖活性研究[D].华南理工大学
[5] Word Health Organization, Sugar Intake for Adults and Children (2015);ww.who.int/publications/iitem/9789241549028
[6] 覃晓燕.健康科普:如何帮助患者有效管理血糖[N].医药养生保健报,2024-07-25(008).
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