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这3种疾病总爱在“夜间发作”，睡前不妨这样做！

健康 2024-11-22 19:30 中国

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—— 以下是正文 ——

在白天，大家总是忙忙碌碌，被工作、家庭、学习压得透不过气来。好不容易熬到了晚上，终于可以大睡一场，让身体得到充分休息，为第二天补充能量。

然而看似美好的夜晚，有时候却成为了一天中比较危险的时候。

因为不少疾病喜欢趁着人睡着后开始“作妖”，伤害身体，甚至威胁到性命。

3种疾病到了晚上很危险

★ 痛风 — 好发于肥胖、中年男性

很多人都知道，痛风主要是体内过多的尿酸沉积生成结晶，从而导致关节炎。它是一种十分折磨人的病，平常不发作和普通人一样蹦蹦跳跳，一旦发病就疼痛难忍。

尤其到了夜间，痛风发作的概率是白天的两倍。

痛风喜欢在夜间发作是这4个原因：

体温低

睡眠时人的心率、血压、体温会有所下降，血流变得缓慢，尿酸盐的饱和度也会随着降低。当尿酸在局部聚集，达到一定浓度就会沉淀下来，诱发痛风发作。

激素水平下降

体内糖皮质激素有助于促进尿酸的排出，起到消炎和缓解疼痛的作用，同时还能预防痛风。

一般来说，糖皮质激素的分泌量在中午达到顶峰，到了午夜会急速下降，在黎明前达到最低值，所以这时候容易引发痛风。

夜间睡觉打鼾

睡觉时容易打鼾，严重的情况下，氧气短缺，血液含量减少。机体为了适应这一状况，就会促使核苷酸的代谢过程，致使体内嘌呤数量增加，导致痛风发作。

机体相对脱水

晚上睡觉时，身体会处于相对缺水的状态，血液变得更加黏稠，从而升高尿酸的浓度，引起尿酸盐结晶堆积，最后诱发痛风。

▲应对方法:

一般来说，牢记以下3字，可以降低痛风晚上发作的风险。

喝

白天一定要多喝水，建议每天至少要喝2000毫升以上的水。因为多喝水就会多排尿，尿酸随着尿液排泄出，在某种程度上可以降低尿酸。

喝水时要记得小口喝、慢慢喝、勤喝、多喝，不要等到口渴了才想起要喝。

★推荐一款养生茶 —— 陈皮生姜皮水

食材：陈皮5-10克、生姜皮5-10克

作用：陈皮理气健脾，生姜皮消肿行气，两者搭配可驱散体内寒湿气，有利于尿酸的排泄，不妨每天来一杯。

忌

①忌吃海鲜：大多数海鲜的嘌呤含量偏高，比如鱼类、虾类等，食用的时候要做到心中有数，尽量少吃或不吃。

②忌吃内脏：内脏也含有丰富的嘌呤，吃多容易引起血尿酸增高，能不吃就不吃。

③忌吃豆制品：黄豆、豆干、豆腐等不要食用，属于中高嘌呤食物，补充日常蛋白质可以选择牛奶。

④忌大量钠盐摄入：钠盐有促进尿酸沉淀的作用，对痛风患者不利。钠盐的摄入量应每天控制在2~5克左右，不能超标。

⑤忌喝酒：酒精可以促进体内乳酸的堆积，而乳酸可以抑制尿酸排泄，刺激嘌呤合成增加。

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动

大多数痛风患者伴随着血压血脂高，代谢不畅，所以通常要求病人减肥，从而增加血液循环。

运动是减肥的好办法，在缓解期可以进行比较舒缓的运动，比如太极或者散步，既不伤害关节又能促进新陈代谢。

★ 夜间高血压 — 好发于喜盐、饮酒人群

在中国，35~75岁的人群中，高血压比例接近50%，其中单纯夜间高血压患者达到11%。

血压数值并不是一成不变，按照正常的生理节律，血压符合“白天高夜晚低”的特点。

但对于一些高血压患者来说，白天血压在正常范围内，然而到了夜晚，血压不降反而会大幅度飙升。

夜间高血压危害很大，当血压每增加20mmHg时，心血管病风险升高18%，心力衰竭风险增加25%。

夜间高血压一般会有这些表现：

容易惊醒，醒后常出现头晕、头痛，入睡变得非常困难；

血压急剧升高还会引起患者心悸、乏力，甚至胸闷，严重时出现肢体抖动；

夜间血压升高，如果本身有冠心病，或会诱发心绞痛，出现明显的胸痛；

另外，血压急骤升高，脑血管患者表现脑缺血，肢体活动受到障碍。

夜间血压升高的原因目前还不很明确，有人认为是睡眠过程中，交感神经兴奋性增加，引起血管收缩，血压升高；也有人认为是药效维持时间短等。但无论如何，晚上控制血压非常关键。

▲应对方法：

1

时刻监测

日常定期监测是应对夜间高血压发作的关键，建议选择睡前一小时和早上醒来一小时进行监测，连续测量5~7天，血压控制良好后可一周测一次。

我国高血压指南将白天血压≥140/90mmHg认定为高血压，而夜间和白天标准不同，当血压≥125/75mmHg，就有可能患上夜间高血压。

2

睡前服药

由于夜间高血压患者的血压峰值出现在夜间，所以服药时间应该进行调整，最好在睡前服用降压药，这样可以将伤害风险降低到45%。

3

泡脚

泡脚可以让高血压患者全身心放松，从而促进血液循环，提高睡眠质量。值得注意的是，泡脚的水温控制在40℃～45℃，时间20～30分钟为宜，避免着凉。

★ 心源性猝死 — 好发于心血管病人

猝死这一词并不陌生，对于中老年人来说，心源性猝死大部分都是患有心血管疾病。

心血管疾病患者在晚上更为危险，所以在夜间睡眠时更应保持警惕。

3个时间段是心血管病人的危险时刻：

夜间12点

午夜是猝死的高危时段，由于人处于平卧状态，血液会加速流到心脏，加重心脏负担，从而出现心绞痛。

相对于正常人，心血管患者更容易出现这种情况。

凌晨3~6点

此时是一天中气温最低的时候，身体受到冷空气的刺激会导致冠状动脉会收缩，从而出现变异型心绞痛，猝死风险大大增加。

午夜12点到早上6点

在夜间，由于血压降低、血流缓慢、加上有些人患有睡眠暂停呼吸综合征，呼吸不畅，血液含氧量降低，引起心脏缺血、心律失常等，从而增加猝死风险。

▲应对方法：

1、垫高枕头

调整枕头高度可以防止血液回流的速度过快，从而防止心绞痛的出现。

2、注意保暖

到了夜间，气温会发生很大的变化，可穿上保暖内衣和袜子睡觉，预防变异性心绞痛。

3、尝试侧卧

仰卧会挤压呼吸道，出现咽喉堵塞，呼吸不顺畅，容易出现打鼾的情况。建议采取侧卧，在身侧垫个枕头防止平躺，可减轻症状。

如果打鼾严重，应及时就医。

本文由“7点养身”综合发布，如有侵权请联系删除，本文建议配方、方法请在医生的指导下使用，商务合作请联系荣经理: 15581600247（微信同号）

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