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俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，颤抖操是全身的有氧运动。道家就有一种独特的“抖抖”养生运动导引术，简单快速疏通经络。
颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：
一、
喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止
两脚与两肩同宽。下蹲，两膝尖与两脚尖成垂直，上身不动，下身有节奏，富有弹性地抖动。以此带动上身五脏六腑及上身所有部位运动。抖动的节奏是：下→上→下→上。抖动的速度每分钟约164次。
天地人回春要领：抖动时要轻松自然，要富有弹性而有节奏。(本功饭后一小时不宜炼习)，抖动的速度与幅度是：开始时稍慢，稍小中间稍快，稍大，结尾时稍慢稍小，慢慢停止抖动。天地人回春目的：抖肾囊、清浊气、理清气、补肾气。天地人回春秘传口诀曰：上身松静如天云，下肢抖动似地震；一上一下适度颤，天地人兮自回春。
“每天抖一抖，活到九十九！”简单实用的“抖抖”操，别再说你没空锻炼，这个动作随时随地可以做，坚持下去，经络通畅，值得学习！
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