堂妹妹常常向我抱怨：“我家两孩子每天晚上10点多还精神抖擞，不肯睡觉，早上总是不肯起床。
放假的时候也就随他们，但上学期间也是这样，什么方法都试过了，还是老样子，可让人发愁了。
现在许多家长都面临着类似的烦恼，为孩子的睡眠问题焦头烂额。其实，良好的睡眠习惯不仅能让家庭生活更加和谐，更是孩子健康成长的基石。
如果孩子睡眠不足，不紧/不利于孩子身体成长，影响孩子白天学习，还可能影响身心发育。想让孩子健康成长，睡眠“诀窍”是家长必备。
一.睡眠的秘密
睡眠不仅仅是休息，它是一个复杂而神奇的过程。著名的睡眠研究专家马修·沃克 曾说：“充足的睡眠对儿童的大脑发育起着决定性作用。”
它不仅影响注意力和记忆力，还能激发创造力，为孩子的未来铺平道路。
儿科专家们发现，夜间睡眠时分泌的生长激素量是白天的三倍之多。这意味着，一个良好的睡眠习惯不仅能帮助孩子成长得更聪明，还能让他们长得更高、更健康。
二.儿童睡眠的两个”黄金时段“
第一“黄金”时段： 早上5点到7点
很多家长认为，孩子越早起越好，这样可以多学习一会儿。但事实上，这个想法可能会适得其反。
原来，早晨5点到7点左右，是生长激素分泌的第二个高峰期。如果在这个时候强行叫醒孩子，可能会打断这个重要的生长过程。
而且，下半夜的睡眠虽然大多是浅睡眠，但这个阶段对大脑发育同样重要。在这个时期，大脑会进行一些”创意工作"，将看似不相关的信息联系起来，这能提高孩子的创造力和问题解决能力。
因此，理想的做法是让孩子在这个时间段自然醒来，通常在6：30到7：30之间。
这样不仅能确保他们获得足够的睡眠，还能让他们以饱满的精神状态开始新的一天。
第二个“黄金”时段： 晚上9点到凌晨12点
”早睡早起身体好“这句老话可不是空穴来风。睡眠专家们发现，晚上9点之前入睡对孩子的生长发育极为重要。为什么呢？
这和我们体内的”生长激素“有关。这种神奇的激素主要在深度睡眠时分泌，而它的第一个分泌高峰期恰好在晚上10点到凌晨2点之间。
想要充分利用这个黄金时段，孩子就需要在9点前就进入甜美的梦乡。
如果孩子能在9点前安然入睡，当生长激素开始大量分泌时，他们的身体就像一块干渴的海绵，准备好吸收所有的营养。
这不仅有助于身高的增长，还能促进整体健康发展。早睡对大脑发育也至关重要。
脑科学研究表明，深度睡眠时间越长，大脑储存和处理信息的能力就越强。特别是在上半夜，深度睡眠占比更高，这段时间简直就是大脑发育的“黄金”时段
所以，如果你希望孩子不仅长得高，还要聪明过人，那就要帮助他们养成9点前入睡的好习惯。
三.培养孩子良好的作息习惯
很多家长抱怨孩子不爱睡觉，其实只是没有给孩子养成良好的作息习惯，家长可以试试下面这几个办法：
1. 给孩子创造理想的睡眠环境
一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境对于保证睡眠质量至关重要。可以考虑使用遮光窗帘，保持室温在18-22度之间，并减少噪音干扰。
2. 父母以身作则
俗话说，上梁不正下梁歪。孩子，尤其是学龄前儿童，往往会模仿父母的行为。如果父母总是熬夜，孩子自然也会想要跟着熬夜。
如果全家人都能在晚上9点左右开始准备睡觉，孩子也会自然而然地接受这个作息时间。
3. 保持规律的作息时间
即使在周末或假期，也要尽量保持规律的睡眠时间。这样可以帮助稳定孩子的生物钟，使其更容易在工作日保持良好的作息。
4. 限制电子设备使用
在睡前至少一小时，要远离手机、平板电脑等电子设备。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。相反，可以鼓励孩子在睡前阅读纸质书籍或听轻音乐。
5. 注意饮食
晚餐要适量，避免在睡前2小时内进食。特别要注意限制含咖啡因的食物和饮料，如巧克力、可乐等。
6. 适度运动，但避免剧烈运动
适度的体育活动有助于提高睡眠质量，但要避免在睡前3小时内进行剧烈运动，因为这可能会使人兴奋，难以入睡。
睡眠对于孩子来说特别重要，家长要抓住每天的两个黄金时段，让孩子在这两个时段好好睡觉。
一个拥有健康睡眠习惯的孩子，不仅身体更健康、长得更高，而且更聪明、更有创造力，在学习和生活中也会更加出色。
点亮在看，育儿路上，与您共勉！
