假期快乐
国庆黄金周期间，很多人选择去各地旅游，由北往南、由南往北……旅行者在领略不同风土人情的同时，也可能因气候与饮食习惯的差异而感到不适，今天我们从饮食、着装等方面入手，为大家送上一份健康指南。
衣服暖一些
国庆期间，北方已逐步进入深秋或初冬，气温较低，昼夜温差大。出行前应了解旅游目的地的天气情况，准备好御寒保暖的衣服、帽子、围巾和手套等。建议随身带件外套，以备不时之需。鞋子应选择防水防滑、保暖性能好的款式，确保在湿冷环境中行走的安全与舒适。
吃得润一些
北方饮食以面食和肉类为主，口味偏咸且辛辣。建议尝试当地美食时，适量品尝，循序渐进，不要过量摄入重口味食物。如果进食过于油腻或者辛辣后感到肠胃不适，可以饮用温和的茶饮来缓解，如普洱茶、红茶、陈皮白茶、柠檬蜂蜜水等，它们有健脾消食、舒缓肠胃的功效。可尝试具有滋阴润燥功效的银耳莲子羹、百合雪梨汤、秋梨膏、杏仁露等。如果身处寒冷之地，可以食用具有温润效果的枸杞红枣茶、桂圆红枣茶等。
补水勤一点
北方气候干燥，习惯湿润环境的南方人可能会出现皮肤紧绷干痒、咽喉不利的症状。建议首先保持充足的饮水量，可以携带保温杯，随时饮用温水，也可以选用玉竹、石斛、太子参、麦冬搭配陈皮、炒麦芽或者生山楂，制成代茶饮饮用，有润肺除燥的作用。
湿冷远一些
南方气候温润多雨，湿冷感明显。在穿衣上应选择柔软、吸湿、透气的材质，如纯棉、麻质、速干材质的衣物，以利于身体保温和保持干燥。此时昼夜温差较大，应随身携带轻薄的外套或披肩。出行时应随身携带雨具和防水鞋。如遇淋雨情况，应及时更换干燥衣物并饮用温热的代茶饮以驱寒保暖，如陈皮芦根水或姜枣茶都是不错的选择。姜枣茶由生姜和红枣共同煮制而成，具有温中散寒、暖胃止痛的功效。
尝鲜要适度
在南方，国庆节期间恰逢各类河鲜、海鲜上市，它们是不可错过的美味。然而海鲜中富含嘌呤物质，过量摄入可能诱发或加重痛风等病症。尿酸高的慢性病患者应谨慎食用。
另外，北方朋友要谨慎尝试生腌类食物，避免发生胃肠道反应。
滋补好时节
南方物产丰富，蔬菜水果种类繁多。此时，马蹄、莲子、芡实、菱角、莲藕以及柑橘等正当季，这些食物不仅口感清爽，还富含多种维生素和矿物质，具有养阴润燥、生津止渴的作用，是秋季养生的佳品，不妨多多尝试。
南方地区的甜品银耳莲子羹，具有滋阴润肺、美容养颜的功效。陈皮红豆羹、马蹄排骨汤、马蹄芦根罗汉果汤也是不错的选择，都具有温润养生的作用。
若计划前往高原或与自己居住地海拔、温度相差较大的地区旅行，务必提前做好充分准备。高原地区空气稀薄、气压低，容易引发高原反应。建议提前携带抗高原反应药物，如红景天制剂、西洋参、红参、黄芪含片等，并遵医嘱适量服用。同时，携带常用药品如止痛药、止泻药、感冒药以及个人常用药品，以备不时之需。有慢性病的老年人更应提前咨询医生，根据医嘱调整药物剂量或准备特殊药物，确保旅途安全。
总之，不论去哪里旅行，大家都应该提前关注当地的气候情况和饮食差异，做好充分的准备工作。愿大家长假愉快，吃好喝好，玩得更好！
文：北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师 赵欣
编辑：杨真宇
校对：马杨
审核：秦明睿 徐秉楠
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