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这是京西西的第13篇原创文章
今天跑步首次破5，跑进了4开头的配速，这是一年前开始跑步的我不敢想的速度。
跑了6个800m的间歇，每个都像大学体测一样力竭。很庆幸的是每次上强度都能收获更好的成绩，跑步界称这个为PB（Personal Best），PB的感觉是实实在在的踏实和快乐，身体分泌的内啡肽能让人忘却痛苦和狰狞面目。
我结合过去1年的训练，总结了3个方面，6字箴言，送给想跑步的友友们～
1、心态
所有事情想要做好都是难的，体育训练最是能让人产生畏难情绪，因为痛苦是实实在在的。每次我跑步都容易产生畏难情绪。就像面对生活中很多困难时候一样，畏缩不前，意志力不坚定，心里2个小人作斗争，白白损耗自己的精力。
后来，我到操场就提醒自己进入训练状态，学会享受改变不了的。肩膀打开，挺胸，背打直，然后深呼吸，心里反复告诉自己：要克服畏难情绪，就要每次训练不留余力！
这个方法很好用，它创建了一个正反馈机制，只要不留余力，这次训练就一定会有所成长有所收获，但凡有收获，内心就不会怪自己不努力，就能够坦诚的面对自己，就能继续激励自己，朝着正确的方向稳步努力。
我曾看过一部印象深刻的电影，叫《千钧一发》，劣等基因的哥哥在游泳比赛中总是能赢优等基因的弟弟，弟弟问他为什么，他说：你问我为什么能够做到，因为我从不为游回去而保存体力。这才是捍卫梦想的正确姿势。反观我们现实生活中的人，嘴上说着我想如何如何，但真正为了自己的梦想做过哪些行动呢？有竭尽全力不留余力的去争取过吗？
2、呼吸
深呼吸是解决岔气问题最好的方法。跑步以来，岔气一直是我的一个大难题，一跑快一急就岔气，久而久之，我心里也产生了惯性，就觉得自己可能不久就要岔气了。这种很可怕，不及时纠正的话，很容易倒在这一点上。
好在我师父一直在给我做指导，根据我的情况，做了以下3项调整：
7点跑步训练，5点之前吃完饭。晚饭最好有蛋白有碳水，方便供给能量，比如一碗牛肉面就是很好的选择。时间上不能超过5点的原因是消化问题，如果没消化可能造成呕吐。
跑步姿势调整，我跑步容易含胸，含胸会容易导致膈肌缺氧，就会岔气。所以跑步时，胸腔一定要打开。
深呼吸。由于天气条件，空气中的湿度，温度，训练有素的人有时候也会岔气，这时候就需要在运动过程中学会调整，深呼吸，降低一点速度，不要停，这个是可以调整过来的，不要害怕。
3、发力
跑步是一种全身运动，核心能力要强，心肺和臀腿能量也要强，跑得时候，核心带动臀部，臀部带动大腿，大腿带动小腿，发力的部位不能只放在小腿上。胸腔打开，肩膀不要僵硬，双臂自然前后摆动。目视前方，身体自然前倾。最好是用手表记时，手上不要拿什么东西，以免影响平衡。女生如果长发，头发最好扎起来，过程中出汗披头散发会很热。
掌握了正确的发力，想要提升成绩，当然少不了跑量。但只有跑量是不够的，只有这些需要的部位的力量提上去了，才能真正冲破桎梏，再上一个档次。
加油吧！享受运动的快乐～身体会奖励我们内啡肽，肌肉会变得更强壮，我们也会取得精神意志力的胜利。
