小伙伴们，新年好呀！
2025年第一练
练什么呢？
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CrossFit综合体能训练
作为一种全面迅速高效的健身方式
在近年来的新潮健身方式中
占据一席之地
快和苏小乐一起了解体验它吧~
01
什么是CrossFit综合体能训练？
CrossFit综合体能训练以举重和体操为主，辅以跑步、划船、骑车等有氧训练，是一种强调持续多变的功能性训练。
坚持跟练，对体质、心肺和体型都能起到很好的改善作用。
CrossFit综合体能训练是以每日训练WOD形式（WOD即Workout of the day的缩写，即每日训练）呈现的。
本期苏小乐给大家安排了划船（有氧），脚趾触杆（体操），前蹲（举重）的训练内容（以上动作完成3轮）。
02
超然CrossFit，一起练起来！
1.划船
器材：划船机
目标：完成21卡
动作指南：通过腿部的蹬展，加之手臂划船动作，完成冲刺划行。
2.脚趾触杆
器材：单杠
目标：完成15次
动作指南：训练者悬挂在单杠上，借助核心力量完成脚趾触杆，训练过程中保持躯干收紧并平衡好动作。
3.杠铃前蹲
器材：杠铃
目标：完成9次
动作指南：将杠铃从地面通过高翻形式翻起来，过程中保持肘部抬高，髋关节低于膝盖位置，躯干收紧。
03
CrossFit训练建议
主要为以下两点：
通过今天的学习体验
我们不难发现CrossFit
就是通过多样动作、持续变化
不断刺激身体、保持训练热情
从而提升体能体质
朋友们，一起练起来吧~
朝着更加平衡健康的身体，前进！
部分专业知识来源：江苏省体育科学研究所
编辑：陆天钰
审核：杨洪星
