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小
XIAO XUE
雪
二十四节气
一候虹藏不见
二候天气上升地气下降
三候闭塞而成冬
2024/11/22
2024/11/22
小雪，是冬季第2个节气，是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。
小雪养生则是指在小雪节气期间，根据自然界的变化和人体的生理需求，采取一系列措施来调养身体、增强体质、预防疾病。以下是小雪养生的几个关键点：
起 / 居 / 养 / 生
1. 保暖防寒：小雪节气后，天气逐渐转冷，应做好保暖工作，尤其是头部、背部、手脚、腰腹等易受寒的部位。避免穿着单薄，以防感冒和其他寒性疾病。
2. 早睡晚起：冬季白昼短，黑夜长，应顺应自然界规律，早睡晚起，保证充足的睡眠。熄灯上床最好在22点以前，保证在子时（23点~1点）前睡着，因为此时是阴气最盛、阳气初升之时，良好的睡眠有助于阳气的升发。
饮 / 食 / 养 / 生
01
食温补
小雪时节，气温下降，人体需要更多的热量来保持体温。应适当吃些温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等，这些食物富含蛋白质和脂肪，可提供足够热量，帮助身体抵御寒冷。
02
食“黑色”
黑色食物在中医理论中具有补肾益气的功效。小雪时节，可多食用黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米等黑色食物，能够增强肾脏功能，提高身体免疫力。
03
食坚果
坚果类食物富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有健脑益智、增强记忆力的作用。小雪时节，可以适量食用核桃、杏仁、腰果、花生等坚果类食物。
04
食果蔬
虽然冬季水果和蔬菜的种类相对较少，但仍有不少适合小雪时节食用的水果和蔬菜，如苹果、梨、柚子、菠菜、芹菜等。这些食物富含维生素和矿物质，能够增强身体免疫力，预防感冒等疾病。
运 / 动 / 养 / 生
1.适量运动：冬季坚持运动同样重要，气血循环有助抵御严寒，但不宜过于激烈，大汗淋漓。建议选择散步、慢跑、太极拳等温和的运动方式。
2.户外运动：适当进行户外活动，让口鼻、皮肤接触冷空气，可以提高耐寒及抗病能力。但要注意：冬季来临，气温骤变，流感高发，预防呼吸道传染病同样十分重要！
情 / 志 / 养 / 生
1. 保持心情愉悦：小雪节气，天气时常阴冷，人们的心情容易受到影响。建议多晒太阳、多听音乐以放松心情、增强体质。
2. 清心寡欲：冬季是内敛封藏的季节，应保持精神平静或愉悦，清心寡欲，养藏精气神，有利于情志疏通、正气充足。
其他调护妙招
1. 晒太阳：冬季顺应自然规律阴气增长而阳气不足，多晒太阳能够帮助人体补充阳气、补足正气，排除不良情绪。
建议选择红色的衣服晒太阳，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。晒太阳的时间以30分钟左右为宜，并且注意不要隔着玻璃晒太阳。
2. 泡脚：每晚睡前用温热水泡脚，可以刺激脚底的穴位，提升机体的御寒能力。泡脚时还可以加入适量的艾叶、生姜等，以增强温阳散寒的效果。
3.三九贴、督脉灸：可以温阳散寒、益气通络，提高机体免疫力，对于老慢病、反复感冒咳嗽、骨关节病等能够起到一定的预防保健治疗作用。（请在中医大夫对体质进行专业评估后，接受医院正规治疗。）
供稿：治未病健康管理中心
编辑：袁 泽
审核：金 川
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