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◇ 冬至 ◇
冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，是四时八节之一，被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。
冬至有“日南至”之称。《汉书》：“冬至阳气起，君道长，故贺。”
冬至养生是中医养生学中的重要内容，冬至时节，气温骤降，寒气逼人，万物休整闭藏，神志深藏于内，人体阳气内敛，消化功能减弱，是养生保健的大好时机和关键时期。以下从起居、饮食、运动、精神、中医药等方面介绍冬至养生的具体方法。
起居养生
早卧晚起
冬季气候趋寒，天地阳气潜藏，天人相应，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。冬季起居养生以敛阳养阴为根本，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳正常的生理机能。应做到“早卧晚起，必待日光”，早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记三个半分钟，即醒来后在床上躺半分钟；然后慢慢起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。
保暖防寒
冬至时节，寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高，增加了心肌缺血的机会。气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。因此，除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度外，还要特别注意头部、手部和脚部等容易受寒部位的保暖。
饮食养生
温补为主
冬至时节，饮食应以温热为主，多食用温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，以增强人体抵御寒冷的能力。同时，适量增加富含维生素的食物，如胡萝卜、西红柿、苹果等，以增强身体免疫力。避免食用生冷食物和冷饮，以免损伤脾胃阳气。
药膳食补
冬至是“冬令进补”的大好时节，可以根据个人体质适当进行药膳食补。常用的药补类有人参、鹿茸、黄芪、当归、枸杞、阿胶等；食补类有核桃、龙眼、板栗等。但如不重视藏精，或者借“进补”之概念，嗜食滋腻、燥热之物，就容易出现“口干舌燥、流鼻血”等滋补过度的“上火”症状。因此，冬至进补的同时可以配合一些甘凉养阴的药物食物一起食用，如山药、莲子、百合、薏米、梨、藕等，使得阴阳调和，寒热平衡。
运动养生
适度运动
冬至后天气寒冷，可以通过运动产生热量、驱除严寒。但是运动要适当，“太过不及皆为病也”。不运动或者运动少，会导致经络气血不通畅；运动过度又会损伤身体，耗伤气血津液。建议太阳出来后再进行户外运动，如跑步、打球、做操跳舞、打太极拳、做八段锦等平和的养生运动，运动时以微微出汗为宜，注意保暖防护，不要给寒邪乘虚而入的机会。
按摩保健
冬至以后气血运行不畅，肾阳虚者，耳朵容易生冻疮。经常按摩耳朵，有助于气血的畅通和肾脏的保健。可以拉耳垂、提耳尖、摩耳轮，每个动作都以耳部微微发热为宜。此外，还可以通过泡脚按摩足底的涌泉穴，以温肾助阳。
精神养生
畅达乐观
在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。
合理用脑
有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持快乐和平和心态，振奋精神，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。
中医药养生
参芪桂枝茶
适应证：四肢冰冷及肠胃功能不佳
原料：党参10克，黄芪10克，桂枝4克。
做法
① 将所有原料洗净，切成小块，放入锅中，加适量清水。
②以大火加热滚沸，续煮10分钟即可滤取茶汤趁热饮用。
茶效
党参改善肠胃功能、补元气、安神等效用，搭配能改善四肢冰冷、散寒解虚的黄芪与桂枝，可改善体质虚寒症状。此茶散寒安神、补身强壮。
重点提示
1.元气不足、心神不定者饮此茶效果较好。
2.感冒、气喘、胸闷者不宜饮用。
三九贴
三九贴、三九灸根据《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，在农历三九期间，将配制好的中药碾磨成粉或制成膏药，分别贴在人体的特定穴位上，以气相应、以味相感，可以有效缓解体虚怕冷、气血不足、失眠疲劳、脾胃虚弱、肩颈腰膝劳损等症状，达到三九补一冬，来年无病痛的目的。
今日冬至，我院各科均开启“三九贴”贴敷及预约。三九时节在特定穴位上贴敷特制的药物，药物经穴位由表入里，循经络到达脏腑，通过经络调理气血阴阳，不仅达到防治疾病的目的，而且还能调节机体免疫力，增强机体抵抗力，起到“药穴同疗”的作用。三九贴也是三伏贴的巩固治疗，对慢性咳嗽、哮喘、反复呼吸道感染等冬季多发的疾病以及阳气亏虚、气血失和、阴阳失衡所致的虚寒性疾病起到预防和治疗的作用。
三九灸则是指以艾绒为主要材料，点燃后直接或间接灸疗患者皮肤，达到强身健体、防病祛病的目的。
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冬
至
供稿：治未病健康管理中心
编辑：袁 泽
审核：金 川
