为增强学生体质、促进学生身体健康，迎接下学期学生体测测试工作和体育文化节比赛，响应学校对各学院的动员要求，根据我院以往体测工作情况以及每个班级的摸底测试状况，现对我院学生2025年寒假训练工作计划作出如下安排：
锻炼内容
以有氧运动为主（50米跑、立定跳远、引体向上/仰卧起坐、中长跑、坐位体前屈），发展身体素质。健身操与八段锦练习，进一步丰富锻炼形式，促进身心健康。
1.50米跑：1）小步跑；2）高抬腿跑；3）后蹬跑；4）加速跑。
2.立定跳远：1）单足跳；2）纵跳；3）连续蛙跳。
3.引体向上：1）俯卧撑；2）低杠斜身引体。
4.仰卧起坐：1）仰卧卷腹；2）仰卧举腿；3）仰卧两头起。
5.中长跑：1）持续跑；2）重复跑；3）间歇跑。
6.体能七项：仰卧两头起；平板支撑；开合跳；深蹲；跳绳；波比跳；
7.俯卧撑（女生跪姿俯卧撑）
8.健身操、八段锦：根据指定的视频（见附件）进行练习，注重动作的规范性、节奏感和连贯性。
锻炼方式
1.参照本学期学校课外锻炼方法，闪动校园阳光跑和闪动校园AI作业。闪动校园阳光跑全国范围内，跑步配速3-9分钟/千米，每人每天可上传多次锻炼数据，但是每次至少完成1公里（未达1公里不计入有效公里数），每日有效公里最高计3公里。校园AI体能作业每组完成计1公里，每天最多计3公里每周把至少三次锻炼截图给文体委员汇总。
特别说明：只有阳光跑形式系统统计，自由跑形式系统不作统计，数据寒假中期和寒假结束由校群体中心提供。凡借助交通工具、他人代跑代做AI体能作业等违规行为，使用模拟器等技术作弊行为将名单公示，并且寒假锻炼公里数清零。
2.自主锻炼：在球场、舞房、健身房等地锻炼的，提交带有锻炼时间区间证明的照片，以折合锻炼时长。1小时=2公里（仅作为寒假锻炼数据公里数），一次锻炼最多计3公里。
3.健身操与八段锦练习：自行练习指定的健身操和八段锦，将练习成果以视频形式提交每周一次，最多提交四次，提交视频者可获得3km公里数奖励，动作熟练者可获得6km公里数奖励。（健身操40公里封顶，八段锦20公里封顶，该锻炼只计入本次寒假锻炼公里数，不计入下学期的公里数减免!）
上交方式
1.训练对象：建筑工程学院非毕业班本科学生
2.训练要求：每周锻炼三次以上 ，每次锻炼至少1小时。
2.训练时间：2025年1月18日-1月26日，2月1日-2月7日、2月8日-2月14日、2月15日-2月21日（共4个周期，春节假期期间暂停）
3.上交节点：1月27日，2月8日，2月15日，2月21日（共4个周期）
4.打卡方式：各位同学将照片、视频以文件夹形式打包，严禁造假，提交给班级文体委员。文体委员汇总后，在上交节点的晚上8点前上交至体委群，时间节点以后的锻炼记为下个周期的锻炼。
（补充说明：个人文件夹以个人信息、锻炼日期、锻炼时长命名，例如24建筑一班＋名字＋学号＋1月20日锻炼1小时。汇总文件夹以班级＋第几周锻炼数据命名，例如24建筑学一班第一周锻炼数据）
奖励措施
学院体育部将各班完成情况进行班级表格式统计，各年级进行班级排名及个人锻炼统计，结果统计后在学院范围内公示，也将作为一项参考依据，影响班级层面评优。各年级参与率最高的班级的冬训工作负责人，在学生干部考核时推荐优秀；各年级平均公里数最高的班级的冬训工作负责人，在学生干部考核时推荐优秀。
特别强调，若发现数据弄虚作假者，将取消奖励资格并公开批评！！！且冬训期间锻炼数据不计入下一学期锻炼公里数。
寒假冬训结束后，学院体育部会依据各个班级的锻炼情况分年级进行排名，各年级排名靠前的班级可获得冬训优秀班级的称号，并颁发奖状。
健身操视频
八段锦视频
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素材|建筑工程学院学生会
责编|宣传策划部 徐亦攀
审核|学生会指导老师 柴燕婷
学生会主席团成员 李瑶乐
