流行方法七:16+8饮食法
16+8 饮食是指每日进行12到16小时的禁食,8到12小时内完成所有进食。这种模式不明确区分早餐、午餐还是晚餐,只需在允许“进食”的8小时内完成即可。初期减肥效果明显,但后期会有明显的平台期。
16+8 饮食,也被称为间歇性禁食,是一种近年来备受关注的减肥方法。它不像传统的饮食方法那样严格限制食物种类或热量摄入,而是通过调整进食时间,来实现减肥和控制血糖的目标。
16+8 饮食的原理
16+8 饮食的原理主要基于以下几点:
控制热量摄入:禁食期间无法摄入热量,从而减少整体热量摄入,实现能量负平衡,达到减肥的目的。
激活自噬机制:禁食可以激活身体的自噬机制,帮助清除体内的有害物质,提高细胞活力,延缓衰老。
改善胰岛素敏感性:间歇性禁食可以改善胰岛素敏感性,降低血糖水平,预防糖尿病。
16+8 饮食的优缺点
优点:
操作简单:只需调整进食时间,无需严格限制食物种类或热量摄入,操作简单易行。
灵活性强:可以根据个人生活习惯选择禁食时间,例如早上禁食或晚上禁食。
初期减肥效果明显:由于热量摄入减少,初期可以快速减重,增加减肥者的信心。
缺点:
后期平台期明显:随着身体逐渐适应禁食模式,减肥效果会逐渐减弱,进入平台期。
饥饿感增强:禁食期间可能会出现饥饿感,需要一定的意志力才能坚持。
不适用于所有人:例如孕妇、哺乳期妇女、儿童、糖尿病患者等特殊人群不适宜进行间歇性禁食。
16+8 饮食的案例
早上禁食:早餐和午餐正常进食,下午4点开始禁食,直到第二天早上早餐前。
晚上禁食:早餐、午餐和晚餐正常进食,晚上7点开始禁食,直到第二天早上早餐前。
总结
16+8 饮食是一种操作简单、灵活性强、初期减肥效果明显的减肥方法,但后期平台期明显,需要一定的意志力才能坚持。
建议:
选择适合自己的禁食时间,例如早上禁食或晚上禁食。
禁食期间可以喝水、无糖茶等,避免饥饿感。
不要过度节食,保证营养素的摄入。
咨询医生或营养师,确保适合进行间歇性禁食。
增加运动量,提高基础代谢率,才能实现健康瘦身。
【关于作者】
老沈(沈晨)
一个爱举铁的运动营养师
一个喜欢吃美食的健身培训师
2006年今日健身行业至今
累计上私教课14000+
培养了7000+教练遍布全国
分享基础健身和营养知识
开了个自己的小铁馆
搞了个8000平的培训基地
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