Good luck ✦
✦✦ 期末加油
期末考试的钟声即将敲响，每个人都在这场知识的比拼中摩拳擦掌。学生忙着复习，家长密切关注，老师更是全力以赴。这个阶段少不了忙碌与紧张，但如何找到心态的“平衡木”，轻装上阵，才是关键。
学生：给自己松松绑，做好计划和调节
No.1 制定计划，从容不迫地推进复习
给自己松松绑，做好计划和调节
面对一堆厚厚的书，很多同学可能无从下手。别慌！不妨将复习任务拆解为“小目标”，每天完成一点点，聚沙成塔。试试番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息），既高效又轻松。实在不知道从哪里开始复习？那就挑一门你觉得最感兴趣的科目动起来吧，迈出第一步是最重要的！
No.2 动起来，让压力“挥汗而散”
给自己松松绑，做好计划和调节
每天给自己20-30分钟的运动时间，散步、慢跑或者做一组简单的拉伸运动，都是不错的选择。动起来不仅能让身体更轻松，还会给大脑注入新的活力，学习效率也会蹭蹭往上涨哦！
No.3 给自己积极暗示，减轻心理负担
给自己松松绑，做好计划和调节
告诉自己：“考试只是一次检验，不是最终的裁判。”
学会用积极的语言代替消极的想法，比如用“我已经很努力了，我会发挥出自己的水平”取代“如果考不好怎么办”。每天还可以记录三件让你开心的事情，帮助自己保持好心态。相信自己，你比想象中更强大！
No.4 适度放松，睡个好觉
给自己松松绑，做好计划和调节
考前的复习固然重要，但也别忘了休息。充足的睡眠是记忆的好帮手，熬夜刷题反而可能“赔了夫人又折兵”。放下书本，听听音乐、翻翻喜欢的书，用小小的仪式感奖励自己一天的努力。
家长：稳住阵脚，为孩子营造温暖港湾
No.1 更多陪伴，少些焦虑
稳住阵脚，为孩子营造温暖港湾
考试前，家长的情绪往往会影响孩子。尽量避免“今天复习得怎么样？”这样高压的问题，多问一句“今天感觉还好吗？”关心孩子的状态，而非成绩，用倾听代替责备，让孩子知道，家是他们最温暖的后盾。
No.2 让家庭氛围轻松起来
稳住阵脚，为孩子营造温暖港湾
“蹑手蹑脚”的过分关心，反而可能给孩子无形的压力。不妨保持家庭的日常节奏，一起吃饭、看电影，或者偶尔讲些轻松的趣事，让家里充满欢声笑语。这样的环境，更有利于孩子专注复习
No.3 别拿“别人家的孩子”当参照物
稳住阵脚，为孩子营造温暖港湾
考试是孩子自己的事，每个孩子都有独特的节奏。与其给他们压力，不如鼓励他们做最好的自己。记住：你的信任，就是孩子前进的最大动力！
老师：不仅是“引路人”，更是“减压器”
No.1 梳理重点，减轻学生负担
不仅是“引路人”，更是“减压器”
考前复习时间有限，帮助学生划出考试重点，给出明确的方向，能让他们更有针对性地复习，不至于“眉毛胡子一把抓”。
No.2 拉近距离，做他们的“情绪缓冲垫”
不仅是“引路人”，更是“减压器”
课堂上融入一些轻松的小互动，比如分享复习小窍门，或者让学生结对讨论知识点，都能有效缓解紧张情绪。适时讲讲自己的学习经历，也许一句“当年我也是这样熬过来的”，就能拉近师生的距离。
No.3 提醒休息，保持良好状态
不仅是“引路人”，更是“减压器”
告诉学生：“不要为了刷题熬到凌晨。”适度的劳逸结合，反而能让大脑吸收更多知识。记得多给他们一些正向的心理暗示，比如：“你们已经很棒了，这次只需把平时的实力正常发挥出来！”
No.4 关注个体，给予温暖
不仅是“引路人”，更是“减压器”
对于明显过度焦虑的学生，老师应该多给予关注、多一些沟通，鼓励学生倾诉焦虑，向学生表达允许“考前焦虑”的出现，学会缓解焦虑的方法。让每个孩子都感受到老师的理解、关怀、体贴和支持。
敲黑板✦
寒假就在不远处等你，稳住心态赢“好局”！
学生自我管理和情绪调节，家长的支持与陪伴，老师的引导和鼓励——三方合力，期末考试也可以是一次轻松且高效的挑战。相信大家，保持平和的心态，用踏实的努力迎接每一场考试吧！等考试结束，我们就一起迎接充满欢乐的寒假时光啦！
作者简介
十月，济南市清泉润心志愿服务联合会主笔。多年来，该机构一直关注心理健康与公益事业，她们的文字从心理学的基础理论入手，以诙谐幽默的方式鼓励读者深入探索自我。她们特别关注如何帮助青少年应对成长中的挑战，并希望通过自己的文字和行动，给他们带来支持与启发。
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