考试前的心理压力怎么帮孩子缓解？
考试，这个词汇一提起来，就可能让人开始紧张。
一定要在考试前照顾好孩子的身心健康！
01. 如何减轻孩子的考试压力✦
优先安排复习时间
将孩子的时间、科目和工作量按优先顺序排列，有助于减轻他们的焦虑程度。确保在正确的时间去做真正重要的事情。
如果孩子有多场考试，家长可以和孩子一起画一个简单的图表，写明每场考试的日期和需要涉及的主题数量。这样孩子就能清楚地知道每个考试主题需要花多少时间，什么时候开始复习，避免意外的发生。
制定复习时间表
这个技巧和上面的密切相关，但再怎么强调都不过分。花点时间帮孩子整理好复习计划，会让他们对考试更有信心。
鼓励锻炼和健康饮食
有时候孩子会觉得在压力大的时候不想做运动，但家长要告诉他们，运动后会感觉更好。甚至有可能因为运动而多出一个小时的精力来复习。
运动能促进血液循环，是一种被证实的减压方法。通过科学分析，经过一个小时的锻炼之后，孩子会感觉比之前更加敏锐。
家长可以鼓励及陪伴孩子去跑步、去健身房，或者如果喜欢一种较轻的运动形式，出去走一走。
02. 让孩子远离社交媒体
在考试期间，尽量让孩子远离社交媒体。尽管这很难，但会对他们的压力水平产生积极的影响。
刷社交媒体很容易成为拖延的借口，而且孩子可能会因为看到其他同学的复习进度而感到更加焦虑。
家长可以为孩子设定适当的休息时间，但要确保这些时间不是用来刷社交媒体的，而是选择合理的休息方式，如投身兴趣、户外漫步、正念冥想、放松训练等。
03. 正确引导孩子正视忧虑
当孩子因学习压力出现忧虑时，要接纳孩子的情绪反应，并告知孩子当前这些情绪的出现都是合理的，接纳自我是缓解压力的有效方式。也不妨“以身说法”，给孩子讲讲当年我们在考前出现的压力反应，让孩子意识到考前忧虑是可以存在的。鼓励孩子及时倾诉并寻求老师、家长及同伴的支持和帮助。
同时，可以让孩子把注意力放在更大的目标上，记住一次“不理想”的考试结果并不意味着失败。
给自己和孩子一些宽容和理解，这有助于减轻压力，并激发更多的学习动力。
04. 改善孩子的考试时间管理
担心考试中的时间管理也是常见的。如果孩子担心时间不够或者匆忙完成问题，那么练习会大大帮助他们。
在做模拟考试的时候，严格要求孩子计时，确保他们不会超过考试允许的时间。
通过练习，孩子可以学会如何组织自己的答案，并计算出在每个答案部分应该花费多长时间。
如果一开始孩子不能按时完成答案或者剩余时间太多，那么坚持练习能够让他们真正掌握时间管理技巧。
最后，不要忘了让老师看一看孩子的练习答案，以便他们知道哪些地方可以改进。
通过这些方法，当您的孩子进入考场时，他们将更加自信、从容地面对考试。
作者简介✦
纽扣教育科技研究院专家组。纽扣教育科技研究院隶属于纽扣家庭教育集团，是一家以家庭教育为核心，专注于家庭教育与青少年心理健康问题解决的专业研究机构。研究院汇聚了包括李玫瑾教授、岳晓东教授等12位国内知名专家教授及270余名专业心理咨询师，服务了百余万组家庭，为中国家庭教育事业的发展贡献专业力量。
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